8 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

8 Günlük Ketojenik Diyet Listesi: Tam olarak kaç günlük diyet uygulayacağınıza karar verdiniz mi? Sitemiz içerisinde yer alan 15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ve 21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi içerisinde yer alan besinleri de göz önüne alarak size en uygun diyet listesini seçebilirsiniz. Ancak şu an 8 günlük ketojenik diyet listesi yazımızla karşınızdayız. Hem sağlıklı hem de metabolizmayı inanılmaz güzel çalıştıran ketojenik diyet listeleri 2022’nin en çok tercih edilen diyetleri arasında kendisine yer buldu. Cemre ailesi olarak sizlerin bu süreçte yanınızdayız ve yepyeni diyet önerilerimiz ile karşınızda olacağız. 8 Günlük Ketojenik Diyet Listesi:

İlginizi Çekebilir: 15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

1. Gün: 10 adet bonfile (5 adet Sığır Filetosu, 4 adet tavuk kanat alternatifleri olabilir.) yanına ek olarak yeşillik ve elma
2. Gün: Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
3. Gün: Karpuz, Avakado, tereyağlı pirinç pilavı ve yeşillik
4. Gün: Palamut( Ahtapot, karides, hindi de olabilir), zeytin, Kuzu Pirzola (Koyun eti, Dana eti, pirinç, nohut, mercimekten birini de tercih edebilirsiniz.)
5. Gün: Domates, salatalık, turp ve fasülye, kıymalı dolma
6. Gün: 300 gram tavuk bonfile yanına yeşillik
7. Gün: 4 adet köfte ve Bulgur Pilavı (Alternatif olarak: Havuçlu bezelye + zeytinyağlı yaprak sarması bir arada da tüketilebilir.)
8. Gün: 1 yumurta ve 250 gram köfte (yağsız kıyma kullanarak hazırlanacak) biraz yeşillik

Ketojenik diyette ne yenir?

Öğünlerinizi zenginleştirmek için sizlere bir çok besin önerisinde bulunacağız. ’Ketojenik diyette hiçbir şey yiyemiyoruz.’’ diyen insanlara karşı mükemmel bir cevap niteliğindedir.

• Et: kırmızı et, biftek, jambon, sosis, pastırma, tavuk ve hindi…
• Yağlı balık: somon, alabalık, ton balığı ve uskumru…
• Yumurtalar: otlatılmış veya omega-3 tam yumurta…
• Tereyağı ve krema: otla beslenen tereyağı ve yoğun krema…
• Peynir: çedar, keçi, krema, mavi veya mozzarella gibi işlenmemiş peynirler…
• Fındık ve tohumlar: badem, ceviz, keten tohumu, kabak çekirdeği, chia tohumu vb…
• Sağlıklı yağlar: sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve avokado yağı…
• Avokado: bütün avokado veya taze yapılmış guacamole…
• Düşük karbonhidratlı sebzeler: yeşil sebzeler, domatesler, soğan, biber vb…
• Çeşniler: tuz, karabiber, otlar ve baharatlar…

İlginizi Çekebilir: 21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyette ne yenmez?

Ketojenik diyet yaparken karbonhidratı yüksek olan yiyeceklerden uzak kalınmalıdır. Bunun için sizler diyetten maksimum verim almanız için bazı besinlerden uzak kalmanız gerekmektedir. Bunları sizin için liste haline getirdik.

İlginizi Çekebilir: 10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

• Şekerli yiyecekler: soda, meyve suyu, tatlılar, kek, dondurma, şekerleme vb…
• Tahıllar veya nişastalar: buğday bazlı ürünler, pirinç, makarna, tahıl vb…
• Meyve: çilek gibi küçük meyveler hariç tüm meyveler…
• Fasulye veya baklagiller: bezelye, barbunya, mercimek, nohut vb…
• Kök sebzeler ve yumrular: patatesler, tatlı patatesler, havuçlar, yaban havucu vb…
• Az yağlı veya diyet ürünleri: az yağlı mayonez, salata sosları ve çeşniler…
• Bazı çeşniler veya soslar: barbekü sosu, ballı hardal, teriyaki sosu, ketçap vb…
• Sağlıksız yağlar: işlenmiş bitkisel yağlar, mayonez vb…
• Alkol: bira, şarap, likör, karışık içecekler…
• Şekersiz diyet gıdalar: şekersiz şekerler, şuruplar, pudingler, tatlandırıcılar, tatlılar vb…