Akdeniz Tipi Diyet
Diyet

Akdeniz Tipi Diyet

Akdeniz Tipi Diyet: Daha önce bölgesel diyet türü duymuş muydunuz? Akdeniz tipi diyet bu yazımızda sizlere kendisini oldukça iyi tanıtacaktır. Akdeniz diyeti nedir? Bu diyet içerisinde meyve, sebze, tahıl, baklagil grubu ve bitkisel gıda grubunu içerir. Ayrıca tüm bunlara ek olarak hiç mi et tüketmeyeceğiz? Yine aç kalacağımız bir diyet mi? diyorsanız, sizlere müjdemizi vermek isteriz. Bu diyet deniz ürünleri (Balık vs.), Kırmızı et ve tavuk grubunu da kapsıyor. Akdeniz diyet yemekleri ve akdeniz diyeti menüsü içeriğini merak ediyorsanız okumaya devam edin. Cemre ailesi sizlerin daima yanında. İşte o çok merak edilen ve dillere pelesenk olan ve ayrıca çok tıklanan Türk Usulü Akdeniz diyet listesi:

İlginizi Çekebilir: 21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

İlginizi Çekebilir: 10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Menüsü

Bu diyet içerisinde dikkat edilmesi gereken besin gruplarını içerir ve tüm bunlara ek olarak nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda tüyolar verir. Bu liste içerisinde yenebilecek ve yenmeyecek besinler bulunur. Sizler için 3 günlük diyet menüsü örneğini aşağıda paylaşacağız. En iyi akdeniz diyet listesi için:

 

Akdeniz Diyeti Menüsü 1

  1. Gün 1 yumurta, 1 elma, kuruyemiş ve tam tahıllı ekmek
  2. Gün Karnabahar, fındık, ceviz, havuç ve zeytin
  3. Gün Yoğurt, kuruyemiş, brokoli ve az miktarda hindi

 

İlginizi Çekebilir: 8 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Menüsü 2

  1. Gün 300 gram hindi, kuruyemiş, 1 adet portakal ve havuç
  2. Gün Tam tahıllı ekmek (3 dilim), 2 adet tavuk, bir avuç çilek ve lor peyniri
  3. Gün 7 tane köfte, salatalık, turp ve yeşillik

 

Akdeniz Diyeti Menüsü 3

  1. Gün 300 gram köfte, 1 dilim tam tahıllı ekmek
  2. Gün Fındık, ceviz, 1 avuç kuruyemiş, 1 adet muz ve fasülye
  3. Gün Kıymalı dolma, 2 yumurta ve avokado 

Akdeniz Diyetinde Yenmemesi Gereken Besinler

  • Kuyruk yağı,
  • Şeker
  • Kavrulmuş besinler
  • Paketli hazır besinler
  • Kızarmış yemekler
  • İşlem görmüş et ve türleri
  • İç yağ
  • Margarin
  • Kuyruk yağı
  • Şekerli içecekler
  • Şeker içeren besinler

 

İlginizi Çekebilir: Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo

Akdeniz Diyetinde Yenebilecek Besinler

  • Hindi
  • Kırmızı et
  • Tam tahıllı ekmek
  • Sebze
  • Meyve
  • Kavrulmamış yağlı tohumlu besinler
  • Az yağlı süt ürünleri
  • Zeytin
  • Zeytinyağı
  • Balık (Kızartma olmayacak)
  • Kırmızı et
  • Kuru bakla grubu
  • Tahıllar

Akdeniz Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Bu diyet metabolizmanızın çalışma hızına göre ve ekstra desteklediğiniz eylemlere göre değişiklik gösterir. Mesela hem bu diyeti yapıp hem de sabahları 1 saat yürüyüş egzersizinde bulunan kişilerde bir miktar daha kilo farklılıkları gözlemleniyor. Ayrıca bu diyetin en önemli sırrı günde 2-3 litre su içmekten geçer. Diyette ki bütün besinlere uyamıyorsanız bile su içmeyi ihmal etmediğiniz sürece vücudunuz daha sağlıklı olacaktır ve toksinleri vücut dışına atarken çok da zorlanmayacaktır.

 

İlginizi Çekebilir: 15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi

Akdeniz Diyeti Kaç Gün Yapılır?

Bu diyet kişiden kişiye değişir. Herhangi bir gün sayısı belirtilecek şekilde düzenlenmemiştir. Fakat sitemiz içerisinde sizlere 3 günlük 3 adet diyet örneği bıraktık. Lakin bu diyeti besinlere dikkat ederek istediğiniz kadar uygulayabilirsiniz. Ayrıca Akdeniz Diyeti uygulamasını yaşam haline getiren pek çok kişi bulunuyor.

 

Kimler Akdeniz Diyeti Uygulayamaz?

  • Kalp hastaları
  • Yeni ameliyat görmüş hastalar
  • Kronik hastalar
  • İlaç kullananlar
  • Kadın hastalıklarına sahip hastalar (Doktorunuza danışarak uygulayabilirsiniz.)

 

İlginizi Çekebilir: Diyet Hakkında Her Şey

Akdeniz Diyeti Nasıl Uygulanmalı? Nelere Dikkat Edilmeli?

  • Günde 2-3 litre su içmeye özen gösteriniz.
  • Kırmızı et en az seviyede tüketilmeli. (Yaklaşık olarak 2 haftada bir)
  • 3 ana öğün ile beslenmeye özen gösterilmeli.
  • Meyveler ile ara öğünler desteklenmeli.
  • Yağ olarak zeytinyağı tercih edilmeli ve Akdeniz Diyetinde Yenmemesi Gereken Besinler grubuna dikkat edilmeli.
  • Haşlanmış sebzeler tüketilmeye özen gösterilmeli.
  • Kuruyemiş ile haftada 3 gün ara öğün grubunda beslenmeye özen göstermelisiniz.
  • Son olarak diyetler içerisinde pek yazmaz lakin cemre ailesi olarak sizlere ekstra araştırmalar yapıyoruz. Bu doğrultuda günlük sabah ya da akşam veya her ikisinde de en az yarım saat yürüyüş yapmaya özen göstermeniz diyetlerin geçerliliğini daha kısa süreye çekerek sizi sağlıklı yaşama daha hızlı kavuşturur. Ayrıca depresyon, anksiyete gibi rahatsızlıklara ek olarak depresif bir ruh halindeyseniz vücudunuz için bu diyetler uygun olmayabilir. Bu diyetler kimi bünyede özellikle ilk 3 gün açlık hissi yaratabilmektedir. Lakin çoğu kişi için bunun geçerli olmadığını belirtmek isteriz.

 

Emojiyle tepki ver!

İlk Yorumu Sen Yap!