Aralıklı Oruç Diyet Listesi
Sağlık

Aralıklı Oruç Diyet Listesi

Aralıklı Oruç Diyet Listesi – Aralıklı oruç, kilo problemi yaşayan ve bir türlü kilo veremeyenler tarafından oldukça merak edilmektedir. İntermittent fasting olarak da bilinen aralıklı orucun, bu yolda kararlılıkla devam edenleri başarıya ulaştırdığı bilinmektedir. Uzman önerisiyle hazırlanan aralıklı oruç diyet listesi kilo vermek isteyenlerin ne yediğinden çok ne zaman ve hangi saat aralıklarında yemek yediği esasına dayanır. Daha önce birçok diyet listesi denemiş ama başarılı olamamış ya da ilk defa diyet yapacak olanlar için aralıklı oruç diyeti hakkında merak edilenleri derledik.

Aralıklı Oruç Nedir?

Aralıklı oruç denilen kavram aslında ramazan günlerinde tutulan orucun ramazan günleri dışında da uygulanmasıdır. Bir nevi kişinin kilo vermek ve midesini dinlendirmek için kendisini aç bırakma durumudur. Aralıklı oruç uygulayanlar gününbelirli saatleri arasında bedenini aç bırakır. Aralıklı oruç sizin ne yediğinizle ilgilenmez, ne zaman yediğinizle ilgilenir. Alışılmış diyet listesi bir kibrit kutusu büyüklüğü ya da bir parmak kalınlığı gibi ifadelerle kendinizi doymayacakmış gibi hissetmenize neden olduğu için moral bozucu olabilir. Aralıklı oruç diyet listesi ile daha sağlıklı ve kalıcı kilo vermek mümkün olabilir.

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Her diyette olduğu gibi aralıklı oruç diyetinde de belirli kurallar vardır. Bu kurallara uyup uymadığınız sizin kilo vermenize etken olacaktır. Peki, aralıklı oruç nasıl yapılır? Her şeyden önce beslenme saat aralığını belirlemeli ve her gün aynı saatte yemek yemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Kilo durumunuz ve vermek istediğiniz kiloya göre gün içerisinde 4, 6 veya 8 saat tokluk yaşayıp kalan saatlerde aç kalacaksınız. Aç kalacağınız süre içerisinde açlığınıza odaklanmak yerine farklı uğraşlarla dikkatinizi ve odağınızı değiştirebilirsiniz. Aralıklı oruç diyetini ilk defa uygulayanlar 16 saat açlık durumuna uygun olmayabilir. Bu durumda daha az açlık süreleri ile başlanıp git gide süre artırılabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti

İyi bir diyet demek güçlü bir motivasyon demektir. Zayıflamak istediğinizde aralıklı oruç diyeti ile karbonhidrat ağırlıklı makarna ve pilav gibi gıdalar tüketebilirsiniz. Ya da sizi tok tutmaya yarayacak zeytinyağı ve kuruyemiş gibi yağları tercih edebilirsiniz.  Aç kaldığınız zaman aralığında su, soda ve şekersiz içecekler tüketebilirsiniz. Aralıklı oruç diyet listesi kurallarına uyduğunuz zaman kilo verebilirisiniz. Aralıklı oruç diyet listesini biyolojik özeliklerinize uygun olarak bir beslenme uzmanı ile hazırlamanız daha doğru olacaktır.

Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Zayıflatır?

Aralıklı oruç sporcuların ve kilo vermek isteyenlerin sıkça bahsettiği diyet programlarından biridir. Peki, aralıklı oruç diyeti nasıl zayıflatır? Bu beslenme programı ile vücutta, aç kaldığı zaman diliminde, kandaki insülin miktarı azalır. Kandaki insülin seviyesi azaldıkça vücut insüline daha duyarlı hale gelir. Böylece aldığı besinleri daha doğru kullanır. Besinler bedence doğru kullanıldığında yağ miktarı azalır, kas oranı artar. Diyet programına egzersiz de eklendiğinde sağlıklı ve kalıcı kilo verme sağlanabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Çeşitleri

Aralıklı oruç kavramı yeni yeni popüler olsa da aslında 1940’lı yıllardan bu yana uygulanan bir yöntemdir. Aralıklı oruç diyetinde üç farklı yöntem vardır. Bunlar 16:8, Ye-Dur-Ye ve 5:2 yöntemleridir. En popüler ve uygulanabilirliği en kolay olanı 16:8 yöntemidir. İki öğün beslenme olarak bilinen bu yöntemde 8 saatlik yemek yeme 16 saat yemeğe ara vermek hedeflemektedir. Diğer aralıklı oruç diyeti çeşitleri olan Ye-Dur-Ye yöntemi tek öğün beslenmedir. Kişi yemek yedikten sonra 24 saat aç kalmaktadır. 5:2 yöntemiise bireyler haftanın 5 günü normal beslenme düzeninde, 2 gününde ise bayanlar 500, erkekler 600 kalori alarak gününü tamamlamaktadırlar.

Aralıklı Oruçta Dikkat Edilmesi Gerekenler

Karar verdiniz, listenizi hazırladınız ve artık hazırsınız. Son olarak aralıklı oruçta dikkat edilmesi gerekenler nelerdir diye bakalım:

  • Gün içerisinde bol su tüketin.
  • Sabah ve akşam içtiğiniz suya iki dilim limon ekleyin.
  • Saat aralığı dışında su, şekersiz çay, kahve ve bitki çayları içebilirsiniz.
  • Salatalık, domates, biber, maydanoz, marul gibi çiğ sebzeleri ve kabak, mantar gibi sebzeleri yağ eklemeden haşlama/ızgara/fırın yöntemleriyle pişirip diyet boyunca isteğiniz kadar yiyebilirsiniz.
  • Sebze yemeği ve kuru baklagil yemeğinde et yoksa 1 kilo sebzeye 2 çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin, et varsa yap eklemeyin.

Kişinin yaşam tarzına, sağlık verilerine göre hazırlanması doğru olan diyetin en başarılı sonucunun yapılan bilimsel çalışmalarda saat 11.00-19.00 aralığında olduğu ortaya çıkmıştır. Kişilerin biyolojik yeterliliklerine göre aralıklı oruç diyeti 16/8, aralıklı oruç diyeti 12/12, aralıklı oruç diyeti 14/10 veya aralıklı oruç diyeti 18/6 şeklinde programlar hazırlanması mümkündür.

Aralıklı Oruç Diyeti Yapanların Yorumları

Aralıklı oruç diyet listesi kadınlar kulübü gibi platformlarda oldukça gündemde olan bir konudur. Aralıklı oruç diyeti yapanların yorumları uygulamanın işe yarayıp yaramadığı ile ilgili ya da hangi diyetin ne kadar kilo verdirdiğine kadar soruları yanıtlar nitelikte görünüyor. Aralıklı oruç diyeti yorumları okurken unutulmamalıdır ki, diyet programları kişiye özel olmalıdır. Kişinin biyolojik özelliklerine göre tüketeceği besinler belirlenmeli ve listeye eklenmelidir. Çünkü size iyi gelen sevdiğiniz bir yiyecek başka birinin kilo alımına neden oluyor olabilir. Bu nedenle bireysel olarak zararlı olduğu bilinen ya da düşünülen gıdalar diyet listesine eklenmemelidir.

Aralıklı Oruç Diyetinin Faydaları

Aralıklı oruç ile hücreler uzun süre aç kaldığında hücre içinde biriken eski proteinleri sindirir. Aralıklı oruç diyetinin faydaları şunlardır:

  • İnsülin salınımını düzenleyerek iştahı azaltır.
  • Obezite, diyabet, kardiyovasküler hastalık, kanser ve nörolojik bozukluklar gibi birçok sağlık problemine iyi gelir.
  • Düşük kan şekeri sayesinde büyüme hormonu artar.
  • Büyüme hormonunun artması hem kasların gelişimini destekler hem de yağ yakımını hızlandırır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Mideyi rahatlatır, yorgunluk hissini geçirir.
  • Vücutta iltihaplanma riskini azaltır.

Aralıklı oruç diyeti ile gün içerisinde belirli saatler arasında sağlıklı beslenmek kilo vermeye yardımcı olur. Aralıklı oruç sayesinde günlük alınan kalori miktarını sınırlandırılır.

Aralıklı Oruç Diyeti Dezavantajları

Yararlarını ve nasıl kilo verdiğine yönelik bilgileri edindik ancak aralıklı oruç diyeti dezavantajları hakkında da bilgi sahibi olmak gerekir. 8 saat yemek yemeyi 16 saat aç kalmayı hedef alan programda kişi kısıtlanmışlık hissine kapılırsa 8 saatlik süreçte aşırı besin tüketebilir. Aşırı ve normalden hızlı yemek kilo aldırır, hazımsızlık, şişkinlik, düzensiz bağırsak hareketleri gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Aralıklı oruç sağlıksız ve yetersiz beslenme modeline dönüşürse kadınlarda hormonal dengesizliğe yol açabilir.

Aralıklı Oruç Diyeti Kimler Yapamaz?

Aralıklı oruç diyeti uygulamaya başlamadan önce doktora danışmak en doğru karardır. Olası bir hastalık durumu, sağlıklı olmaya çalışırken sağlığınızı daha çok kaybetmenize neden olabilir. Peki, aralıklı oruç diyeti kimler yapamaz?

  • Diyabet hastalığı ve insülin direnci olan kişilerde
  • Hamilelerde
  • Ergenlik dönemindeki çocuklarda bu diyet programı önerilmemektedir.

Aralıklı oruç diyeti herkesin sağlık geçmişine, yaşam tarzına ve metabolizmasına uygun olmayabilir. Yine de uygulamak isteyenler bu diyetin listesini mutlaka bir uzman kontrolünde yapılmalıdır.

Aralıklı Oruç Diyeti Örnek Liste

Aralıklı oruç diyeti örnek liste her yerde kolaylıkla bulunabilecek kadar popülerdir. Ancak yine de bireysel farklıları göz ardı etmemeniz, beslenme uzmanından kendi yapınıza göre destek almanız gerekmektedir. 16/8 diyet programına yönelik liste kullanacaksanız öğünler 11.00-12.00 ile 19.00-20.00 arasında planlanabilir. Güne güzel bir kahvaltı ile başlamak isteyenler ve daha erken saatlerde yemek yeme ihtiyacı duyan kişiler sabah 09.00-10.00 ile akşam 16.00-17.00 arasında yemek yiyebilirler. Kişiler son öğününü saat 17.00’de yaptıktan sonra ertesi gün sabah 09.00’a kadar hiçbir şey tüketmemesi gerekir.

Emojiyle tepki ver!

İlk Yorumu Sen Yap!