Hayatta Öfkeyle Mücadele Etmenin Yolları Nelerdir?

Günümüzde insanların psikolojik olarak yaşadıkları en büyük sorunların başında öfke geliyor. Günlük yaşantımızda pek çok olay için öfkelenebiliyoruz. Ancak öfkeyi kontrol altında tutabilmek ve süreci normal şekilde üretebilmek son derece önemli. Öfke tıpkı mutluluk, hüzün, şaşkınlık gibi her insanın yaşadığı evrensel bir duygudur.

Öfkenin yıkıcı etkilerine sürekli olarak odaklanmak bir süre sonra toplumlarda öfkenin son derece zararlı ve yıkıcı bir duygu olduğu yönünde yorumlanıyor. Öfke doğru kontrol edilebildiği zaman kişinin hayatına çok şey katabilir. Kişi sınırlarının ihlal edilmesi ya da bir haksızlıkla karşılaşması durumunda öfkelenebilir. Bu öfkeyi doğru yönlendirebilen kişiler kendilerini doğru şekilde ifade edebilirler.

Öfkenin kontrolden çıkması halinde bir süre sonra psikolojik ya da psikolojik bir şiddete dönüşebilir. Ancak öfke, saldırganlık ya da şiddet anlamına gelmez. Kişilerin hem kendilerine hem de çevrelerindeki insanlara karşı kontrolsüz davranmaları öfkenin yanlış biçimde dışa vurumu olarak ifade edilebilir. Peki hayatımızın bir parçası haline gelen öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfkenizi Kabul Edin ve Kendinizi Yargılamayın

Öfke problemi genellikle kişilerin kendisini de korkutabilir. Ancak yeni bir öfke nöbetinde kişilerin kendilerini kontrol edebilmek için öncelikli olarak yalnız kalmaları gerekebilir. Öfkeyi kabul etmek kontrol edebilmek için doğru bir adımdır.

Öfke nöbeti sırasında nefes teknikleri pek çok kişinin sakinleşmesi açısından önemlidir. Öfkeliyken nasıl bir olduğunuzu gözlemleyin. Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Öfkenin dışında hangi duyguları hissediyorsunuz? Tüm bunları göz önünde bulundurarak bir sonraki öfkenizde kendinizi daha rahat biçimde kontrol edebilirsiniz. Nefes alıp verme teknikleri, vücudunuzu ve kendinizi kontrol edebileceğiniz doğru geliştirilmiş tekniklerle birlikte kendi gücünüzün farkına varabilirsiniz. Böylece aslında öfkeyle başa çıkacak kadar güçlü olduğunuzu görebilirsiniz.

Öfkeliyken Harekete Geçmeyin!

En büyük yanlışlardan birisi kişilerin öfkeliyken harekete geçmeleri olarak ifade ediliyor. Öfke kişilere hata yapabilmeleri için zemin hazırlar. Ardından pişmanlık nöbetleri yaşamamak için öfkenizin geçmesini bekleyebilirsiniz. Sakinleştikten sonra yapmak istedikleriniz aynıysa ondan sonra harekete geçebilirsiniz.

İlişkimizde partnerimiz ya da arkadaşlarımız bizi sinirlendirmiş olabilir. Ancak duygularınızı bu noktada paylaşmak yanlış cümleler kurmamıza neden olabilir. Sakinleştikten sonra iletişim kurarken karşı tarafın bizi anlamadığını düşünüyorsak sakin kalmak ve çok üstelememek mantıklı bir hareket olacaktır. Böylece yeni bir öfke nöbetinden kendinizi korumuş olursunuz.

Öfkenizi Sürekli Canlı Tutmayın

Bazen öfkemizi farkında olmadan biz alevlendiriyor olabiliriz. Bu noktada kendinizi gözlemlemek son derece önemli. Öfkenizi canlı tutacak bir şeyler yapıyor musunuz? Mesela şiddet içerikli filmler izlemek, öfkelendiğiniz kişinin yaptıklarını sürekli olarak düşünmek, sosyal medyada moralinizi bozacak içerikleri okumak ve daha fazlası. Öfkeye neden olabilecek her adım bir süre sonra kişinin kendi kendini sabote etmesine neden olabilir.

Öfke kişilerin kendilerini korumaları için güzel bir kalkan olabilir ancak sınırların çizilmesi ve her durumda kontrollü davranmak oldukça önemlidir. Kendinizi sürekli olarak sinirlendirmek yerine sakinleştirmenin yollarını bulabilirsiniz. Böylece öfke nöbetleriniz sandığınızdan çok daha kısa sürebilir.

Öfkeyle mücadele ederken hayatınız için farkındalık oluşturabilirsiniz. Farkındalık bir süre sonraki kişilerin yaşamlarında önemli değişikliklere neden olabilir. Tamamen öfke duygusunu hayatınızdan çıkarmak mümkün değildir ancak öfkeyle tek başınıza mücadele etmek her zaman mantıklı bir hareket değildir. Öfke problemi büyük olan kişilerin bu noktada kendi hayatlarını daha kontrollü biçimde yaşayabilmeleri için uzman bir destek almaları önemlidir. Çünkü öfke büyüdükçe hem kişinin kendi hayatını hem de etrafındaki insanların hayatlarını çıkmaza sürüklediği biliniyor.