Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo

Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo çok basit bir diyet programı ile mümkündür. Ketojenik diyet, son yıllarda birçok kişi tarafından tercih edilmesi sayesinde oldukça popüler hale gelmiş ve fazlasıyla merak edilip araştırılan bir diyet programı olmuştur. Ketojenik diyete karşı son zamanlarda artan büyük ilginin nedeni kişilerin fazla kilolarından kurtulmak istemesi ve sağlıklı beslenmeyi bir alışkanlık haline getirmesidir.

Ketojenik Diyet Nedir?

Ketojenik diyet programının temelinde düşük kalori alımı yer almaktadır. Az miktarda karbonhidrat alımı ve yüksek miktarda yağ ve protein alımı ile gerçekleştirilen bir diyet programıdır. Ketojenik diyet yapılırken tüketilmesi gereken besinler, besin değerlerine göre sınıflandırılmaktadır. Bu diyet sırasında ilk iki hafta tamamen karbonhidrat alımı durdurulmalıdır. Bu diyet ilk olarak kilo vermek isteyen kişilerce uygulanmaktadır. Ancak kilo vermeye ek olarak alzheimer ve epilepsi gibi önemli hastalıkların tedavi sürecinde de etkili bir diyet programıdır. Aynı zamanda bu diyet ile kanser hastalarının hastalıklarının ilerlemesi de yavaşlatılmaktadır

Ketojenik diyet menüsü hesaplama şöyle yapılmaktadır;

Bu diyet uygulaması sırasında gün içerisinde toplamda 2000 kalori alınması gerekmektedir. Her gün 166 gram sağlıklı yağ, 100 gram protein ve 25 gram karbonhidrat miktarı tüketilmelidir.

Ketojenik Diyet kimler için uygundur?

Katojenik diyet kimler için uygundur? Sorusu, Ketojenik diyet yapmayı düşünen kişilerin en sık sorduğu sorudur. Ketojenik diyet, kilo vermek isteyenlerin rahatlıkla yapabileceği bir diyet olmasının yanı sıra Alzheimer ve epilepsi gibi hastalıklarda da etkili olan bir diyet programıdır. Bu diyetin 7 günlük ketojenik diyet listesi ve 15 günlük ketojenik diyet listesi gibi iki farklı uygulama türü bulunmakla birlikte bu çeşitlerde içerik değişmiyor olsa da diyet süreleri değişmektedir. Yani bu diyet 7 ila 15 gün arasında yapılmalı, 15 ünden daha fazla devam edilmemelidir. Devam edilmesi durumunda bazı sağlık problemleri meydana gelebilmektedir. Tipik Ketojenik diyette karbonhidrat tüketimi günde 20 ila 50 gram ile sınırlı tutularak uygulanmaktadır.

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet nasıl yapılır? Diye soruyor ve bu diyetin nasıl yapıldığını öğrenmek istiyorsanız; Öncelikle Ketojenik diyetin tanımını yapmamız doğru olacaktır. Ketojenik diyet, temelinde vücudumuzun enerjisini kazandığı ve alışkın olduğu karbonhidrat tüketiminin kesilmesidir. Bu diyet ile vücudun karbonhidrat ile ilişiği kesilerek enerjiyi yağlardan almaya başlaması sağlanmaktadır.

Ketojenik diyet nasıl yapılır? Sorusunun yanıtına geldiğimizde ise; Öncelikle bu diyet basit bir diyet olmamakla birlikte bir süre vücudun bu duruma adapte olması gerekmektedir. Bu yüzden ilk başlarda zor zamanlar geçirmeniz oldukça normaldir. Vücudunuzu ketojenik diyet listesi içerisinde bulunan yalnızca protein ve yağ içeren besinlerle karbonhidrattan uzaklaştırarak yağ yakmasına sebep olacaksınız. Bu sayede fazla yağlarınızdan çok kısa bir sürede kurtulacak ve vücut sağlığınıza kavuşacaksınız. Bu diyet türünün 7 günlük ketojenik diyet listesi ve 15 günlük ketojenik diyet listesi gibi de ayrımları bulunmaktadır. Bu çeşitlerin her birinin yine aşağı yukarı birbirine benzer şekillerde bir beslenme programı olmakla birlikte yalnızca devam ettirilen gün sayısı değişmektedir. Ketojenik diyet ile 2 haftada 12 kilo vermek istiyorsanız eğer yenmesi gereken ürünler, arada tüketilebilecek ürünler ve yasak olanlar olarak besinlere bir gruplandırma yapmanız işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.

Ketojenik diyette yenmesi gereken besinler;

• Zeytinyağı,
• Tereyağı,
• Süt ürünleri,
• Et çeşitleri,
• Yumurta,
• Kuruyemiş
• Kuşkonmaz
• Avokado
• Brokoli
• Lahana
• Karnabahar
• Salatalık
• Yeşil fasulyeler
• Patlıcan
• Marul
• Biber
• Ispanak
• Kabak

Ketojenik diyette arada tüketilebilecek besinler şöyledir;

• Ispanak
• Marul
• Roka
• Bamya
• Kereviz
• Maydanoz
• Kabak
• Kuşkonmaz
• Avokado
• Brokoli
• Lahana
• Karnabahar
• Salatalık
• Yeşil fasulyeler
• Patlıcan
• Marul
• Biber

Ketojenik diyette tüketilmemesi gereken besinler ise şöyledir;

• Ekmek
• Pilav,
• Makarna,
• Tatlı patates
• Şekerpancarı
• Havuç
• Meyve suları
• Bal
• Pekmez

Ketajonik Diyet Listesi

Siz de ketojenik diyete başlamak istiyorsanız ve nasıl bir ketojenik diyet listesi oluşturacağınızı bilemiyorsanız veya hangi listeye uymanız gerektiğini öğrenmeye çalışıyorsanız sizler için hazırlamış olduğumuz örnek listeye bir göz atabilirsiniz.

• Kahvaltıda;2-3 adet yumurta, yağlı bir parça peynir, salatalık ve avokado.
• Ara öğünde; Badem, yer fıstığı, ceviz gibi yağlı ve enerji veren ürünler
• Öğle yemeğinde; Etli sebze yemeği ve yoğurt
• İkinci ara öğünde; Haşlanmış yumurta, biraz kuruyemiş veya salatalık
• Akşam yemeğinde; Hindi veya tavuk gibi bir beyaz et ile hazırlanmış yemek ve avokado salatası tercih edebilirsiniz.

Bir başka örnek ketojenik diyet listesi verecek olursak;

• Kahvaltıda; Hindistan cevizi yağı ile yapılmış omlet, avokado, zeytin, salatalık ve yanında şekersiz açık bir bardak çay
• Ara öğünde; Böğürtlen, ceviz ve bir bardak sade Türk kahvesi
• Öğle yemeğinde; Fırında somon balığı ve zeytinyağlı güzel bir salata
• Akşam yemeğinde ise; Domatessiz tavuklu taze fasulye ve marul ile biberden oluşan bir salata tercih edebilirsiniz.

Ketojenik Diyet Çeşitleri

Ketojenik diyet uygulamaları kendi içerisinde bazı özelliklere göre dört gruba ayrılmaktadırlar. Dört gruba ayrılan ketojenik diyet çeşitleri şöyledir;

• Standart ketojenik diyet
• Döngüsel ketojenik diyet
• Hedefli ketojenik diyet
• Yüksek protein diyeti

Standart Ketojenik Diyet (SKD)

Standart ketojenik diyet uygulayan kişiler gün içerisinde aldıkları besinlerin toplamda % 5 oranında karbonhidrat, % 20 protein ve % 75 yağ içermesi gerekmektedir. Buda günlük karbonhidrat miktarının 20 ila 50 gram arasında, proteinin ise 40 ila 60 gram arasında alınması demektir. Bu diyette yağlar için herhangi bir limit konulmamıştır.  

Döngüsel Ketojenik Diyet (DKD)

Döngüsel ketojenik diyet uygulaması Standart ketojenik diyete göre daha esnek bir şekilde uygulanmaktadır. Bu diyetti yaparken haftanın 5günü ketojenik şekilde beslenerek diğer iki günü vücudunuza tatil yaptırarak karbonhidrat tüketimi yapabilirsiniz. 5 gün keto uyguladıktan sonraki iki gün boyunca vücuda yüksek karbonhidrat yüklemesi yapılmalıdır.

İlk gün besinlerin %70’i karbonhidrat, %15’i protein ve %15’i ise sağlıklı yağ içermelidir. İkinci gün ise karbonhidrat miktarı bir önce güne göre biraz daha düşürülmelidir. Ortalama olarak %60’lık karbonhidrat, %25’lik protein ve %15’lik yağ tüketimi yapılmalıdır. Ancak unutulmamalıdır ki bu diyet hafta içerisinde düzenli olarak antrenman yapan sporcular için uygundur. Kilo vermek amacıyla yapılmamalıdır.

Hedefli Ketojenik Diyet (HKD)

Hedefli ketojenik diyet birçok yönüyle döngüsel ketojenik diyete benzemektedir. Ancak bu diyetin uygulanması sırasında antrenman günlerinde karbonhidrat tüketimi yasaktır. Spor yapan kişi uzun bir süre boyunca düzenli aralıklarla yoğun egzersiz yapıyorsa o zaman bu diyet programını uygulamalıdır. Yani performans açısından zorluk yaşayan ve egzersiz sırasında aşırı yorulan kişiler bu hedefli ketojenik diyet programını uygulayabilirler. Özellikle testosteron miktarında ve kas yapımında yüksek oranda etki göstermektedir. 

Bu nedenle egzersiz günlerinde karbonhidrat tüketimi yapmamak verimi daha çok artırmaktadır. Egzersiz öncesi kanda bulunan insülin düzeyi arttırılarak anabolik etki meydana getirilir. Böylece kas yakımı engellenerek kaslar geliştirilebilir.

Yüksek Protein Diyeti

Yüksek protein diyeti ise Standart ketojenik diyet ile benzerlik göstermektedir. Ancak yüksek protein diyetinde alınan protein miktarı daha yüksektir. İlk defa ketojenik diyet programı uygulayacak kişiler için uygun olan bu ketojenik diyet çeşidinde gün içinde alınması gereken, protein miktarı % 35, yağ miktarı % 60 ve karbonhidrat miktarı ise % 5 kadar az bir düzeyindedir.c