Kötü kolesterol nasıl düşürülür?
Genel

Kötü kolesterol nasıl düşürülür?

Kötü kolesterol genellikle kötü beslenmeden, yeteri kadar fiziksel egzersiz yapmamaktan kaynaklanabilmektedir. Kan dolaşımını iyileştirmek ve kanda yağ birikmesi riskini azaltmak, kalp krizi veya felç gibi kardiyovasküler hastalıkları önlemek için kötü kolesterolün düşük olması önemlidir. Yazımızda kötü kolesterol nasıl düşürülür? Sorusunun cevabını kaleme aldık.

İlginizi çekebilir: Kolesterolü düşüren içecekler

Kötü kolesterol nasıl düşürülür?

Kötü kolesterol nasıl düşürülür?

Kötü kolesterol belli yaşı geçmiş insanlar için oldukça zorlayıcı bir durum olabilir. Kötü kolesterolü (LDL) düşürmek için bazı ipuçlarını sizinle paylaştık. Bunlara örnek olarak meyve, sebze ve taze balık tüketimine öncelik vermenin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak, çözünür lif tüketimini artırmak ve günlük yeşil çay içmek gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olacaktır.

Çoğu insanda, yüksek seviyelerde kötü kolesterol, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri, pizza, kekler veya kızarmış yiyecekler gibi doymuş ve trans yağlardan zengin bir diyetin varlığından kaynaklanmaktadır.

Yüksek düzeydeki kötü kolesterol, bunların arterlerde birikmesine ve plak oluşturmasına neden olarak ateroskleroz, felç veya kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıkların gelişme riskini artırır.

Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın.

Yüzme, koşma, yürüme, su aerobiği veya bisiklete binme gibi aerobik egzersizler kandaki kötü kolesterolü azaltmak için en iyi seçeneklerdir. Bu nedenle günde en az 30 dakika veya haftada en az 3 kez yapılması önerilir.

Ek olarak, fiziksel egzersizler, kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla ilişkili olan iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olur.

Fitosteroller ve fitostanoller açısından zengin yiyecekler yiyin.

Fitosteroller ve fitostanoller açısından zengin gıdaların günlük tüketimi “kötü” olarak adlandırılan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olmaktadır. Bununla birlikte ateroskleroz ve miyokard enfarktüsü gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Fitosteroller ve fitostanoller açısından zengin gıdalara örnek vermek gerekirse bitkisel yağlar, kabuklu yemişler ve baklagiller diyebiliriz.

Lif alınımına ağırlık verin.

Yulaf kepeği, arpa ve bakliyat gibi çözünür lifler açısından zengin bir diyet kötü kolesterolün düşmesine yardımcı olacaktır. Besinlerden alınan lifler bakteriler tarafından bağırsakta fermente edildiğinde yağ asitleri üretmesine ek olarak, kolesterolün safra asitleri yoluyla dışkı yoluyla atılmasını artırmaya yardımcı olur.

Lifli besinlere örnek olarak elma, armut, muz, yeşil fasulye ve ıspanağı örnek gösterebiliriz. Günde en az 5 porsiyon tüketmeniz önerilmektedir.

Probiyotikli gıdaların tüketimini arttırın.

Probiyotikler, bağırsakta doğal olarak bulunan ve yoğurt veya gıda takviyeleri gibi kaynaklardan gelen, artan bağışıklık ve gelişmiş bağırsak geçişi gibi çeşitli sağlık yararları sağlayan canlı mikroorganizmalardır. 

Ek olarak, bu mikroorganizmalar günlük olarak tüketilirse toplam kolesterolü düşürmeye katkıda bulunabilir. Böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Düzenli olarak yeşil çay tüketin.

Yeşil çay, güçlü antioksidan etkisi nedeniyle kolesterol seviyelerini, özellikle kötü LDL kolesterolü düzenlemeye yardımcı olur. Bunun için günde 2 ila 4 bardak arasında yeşil çay tüketilmelidir. Ancak yüksek tansiyonu olan kişiler için günde 3 bardaktan fazla yeşil çay içmemeleri önerilir.

Sağlıklı yağların tüketimine özen gösterin.

Omega-3 açısından zengin besinler, özellikle uskumru, ringa balığı, somon balığı, ton balığı, alabalık gibi yağlı balıklar ve bu balıkların yağları, trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur ve kötü kolesterolü (LDL) düşürmeseler bile, kardiyovasküler koruma faktörü olarak çalışan iyi kolesterolün (HDL) artmasına destek vermektedir. Haftada en az 2 kez tüketilmesi önerilmektedir.

Sarımsak tüketimini arttırın.

Sarımsak, oksidasyonlarını engelleyerek kandaki kötü kolesterolü (LDL) ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur. Bunun sonucunda ateroskleroz riski yarı yarıya azalmış olur. Günde bir diş sarımsak, kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmak için genellikle yeterlidir.

Patlıcan suyuna ağırlık verin.

Patlıcan suyu, içerisinde nasunin ve antosiyaninler gibi antioksidan maddeler içerdiğinden dolayı yüksek kolesterolü düşürmek için mükemmel bir ev ilacıdır.

Patlıcan suyu hazırlamak için özellikle antioksidan özellikli maddelerin çoğunun bulunduğu patlıcanın kabuğundan faydalanmalısınız. ½ patlıcanı 2 portakalın suyuyla karıştırıp her gün aç karnına içmelisiniz.

Emojiyle tepki ver!

İlk Yorumu Sen Yap!