Magnezyum eksikliği hangi hastalıklara neden olur? Magnezyum eksikliği için hangi besinler tüketilmelidir?

Magnezyum eksikliği, beraberinde çok çeşitli rahatsızlıkları getiren ve ciddi problemlere neden olan bir sağlık sorunudur. Magnezyum eksikliği hangi rahatsızlıklara neden olur başlıklı yazıda, sağlık için çok önemli olan fakat birçok kişice göz ardı edilen magnezyum eksikliği belirtileri ve magnezyum eksikliği sonuçları ile ilgili bilgiler aktaracağız. Tamamı uzman görüşlerine dayalı olan magnezyum eksikliği ve sonuçlarının ele alındığı makalemizde ayrıca, magnezyum eksikliği için hangi besinleri tüketmek gerekir konusuna da değineceğiz.

Magnezyum neden önemlidir? Magnezyum eksikliği (Hipomagnezemi) hangi rahatsızlıklara neden olur?

Magnezyum eksikliği hangi hastalıklara neden olur? Magnezyum eksikliği doğal yollarla giderilebilir mi? İnsan sağlığı için çok önemli olan ve yaklaşık 300 ayrı kas ve beyin sistemi fonksiyonuna doğrudan etkide bulunan magnezyum eksikliği, ne yazık ki nitelikçe çok yakın olan kalsiyum kadar önemsenmemektedir. Magnezyum insan vücudunda en fazla bulunan minerallerden bir tanesi olmakla birlikte kas ve iskelet ile sinir sisteminin yapı taşları arasında bulunmaktadır.

Az sonra bahsedeceğimiz çeşitli hastalıkların önlenmesi ve tedavi sürecinde magnezyumun görevi nedir? Magnezyumun en önemli görevi vücuda alınan kalsiyumun kemikler tarafından emilimini sağlamasıdır. Diğer görevleri ise; kas – iskelet ve sinir sistemi fonksiyonlarını korumak, protein sentezi yapmak, kandaki basıncı ve şeker oranını dengede tutmaktır.

Magnezyum eksikliği hangi hastalıklara neden olur?

Magnezyum eksikliği, tedavi edilmediği takdirde çok ciddi hastalıklara neden olabilen bir sağlık sorunu olmaktadır. Erken dönemde magnezyum eksikliği belirtilerinin fark edilmesi, söz konusu hastalıkların önlenmesinde büyük rol oynamaktadır. Medikal yöntemlerle veya doğal besinlerle magnezyum eksikliği giderilmemesi, şu hastalıklara neden olmaktadır:

• Migren belirtilerinde artma ve ağrının şiddetlenmesi
• Kemik erimesi (Osteoporoz)
• Böbrek rahatsızlıkları
• Kandaki şeker oranının düşmesi (Hipoglisemi)
• Tip 2 diyabet görülmesi
• Metabolik ve diğer nutrisyonel hastalıklar
• Huzursuz bacak sendromu
• Astım ataklarında ve şiddetinde artış olması
• Solunum yolu hastalıkları
• Yüksek tansiyon (Hipertansiyon)
• Kalp ve damar hastalıkları
• Kronik kas ağrısı ve kramplar
• Multipl skleroz (MS hastalığı)
• Alzheimer
• Depresyon ve diğer psikolojik rahatsızlıklar
• Parkinson hastalığı
• Çocuklarda öğrenme bozukluğu

Magnezyum eksikliği belirtileri nelerdir? Vücuttaki magnezyum eksikliği nasıl fark edilir?

Magnezyum vücutta kemik yoğunluğunu belirleyen, sinir ve kas sistemi ile beyin fonksiyonlarının düzgün çalışmasına yardımcı olan bir mineraldir. Dolayısıyla magnezyum eksikliği belirtileri birçok şekilde kendini gösterebilmekte ve farklı rahatsızlıklarla karıştırılabilmektedir. Şimdi paylaşacağımız magnezyum eksikliği belirtilerinden birkaçını yoğun olarak hisseden kişilerin uzman bir hekime başvurup, gerekli tahlil ve kontrolleri yaptırmalarında fayda görülmektedir.

• Kronik hale gelen kas ağrıları ve özellikle bacakta oluşan kramplar ve titremeler
• Sürekli kulak çınlaması ve geçici işitme kayıpları olması
• İştahsızlık
• Aşırı yorgunluk ve tükenmişlik hissi
• Kronik kabızlık ve karın şişkinliği
• Tırnakların çok geç uzaması
• Regli döneminde aşırı ağrı görülmesi ve vücutta ödem oluşması
• Adet öncesi sendromun (Premenstürel sendrom) ağır geçmesi ve adet gecikmesi
• Sürekli ve aşırı olarak tuzlu gıda tüketme isteği
• Mide bulantısı ve kusma
• Kalp ritminde anormal değişiklikler olması
• Çabuk yorulma
• El ve ayaklarda uyuşma
• Zihinde bulanıklık ve odaklanmada zorluk yaşanması
• Astım ataklarında şiddetlenme ve artış görülmesi
• Aşırı sinir ve stresli olmak ve buna bağlı uykusuzluk problemleri
• Saç dökülmesi
• Depresyon belirtileri görülmesi
• Böbrek taşı oluşumu başlaması
• Yüksek tansiyon
• Migren ağrılarının artması ve şiddetlenmesi

Magnezyum eksikliği neden olur?

Magnezyum eksikliği pek çok nedene bağlı olarak ortaya çıkabilmektedir. Kimi zaman yeterli magnezyum içeren besinler tüketilmemesi, kimi zaman ise mevcut fiziksel hastalık ve genetik yatkınlıklar magnezyum eksikliği görülmesine neden olmaktadır. Yapılan araştırmalar sonucunda magnezyum eksikliği neden olur sorusunun yanıtı olarak şu bulgular saptanmıştır:

• Magnezyum içeren besinlerden uzak olan beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi
• Çölyak hastalığı
• Tip 1 ve Tip 2 diyabet hastalığı
• Aşırı alkol tüketimi
• Crohn hastalığı
• Uyuşturucu bağımlılığı
• Kafeinli içeceklerin çok fazla tüketilmesi
• Genetik yatkınlıklar
• D vitamini eksikliği
• Menopoz
• Yaşın ilerlemesi nedeniyle bağırsaklardaki magnezyum emiliminin azalması
• Yoğun stresli yaşam
• Yüksek karbonhidrat oranlı ve yağlı beslenme düzeni
• Dengesiz ve sağlıksız diyetlerin uygulanması
• İdrar söktürücü ilaçların aşırı kullanılması
• İçme sularında bulunan magnezyum oranının düşük olması
• Potasyum ve kalsiyum oranı düşük besinlerin tüketilmesi
• Hamilelik veya emziriyor olmak
• Antibiyotik ve bazı farklı hastalıkların ilaçlarının kullanılması
• Sauna ve hamam nedeni ile oluşan aşırı ter kaybı
• Kortizon içeren ilaçlar ile kanser tedavisinde kullanılan kemoterapi ilaçları

Günde ne kadar magnezyum alınması gerekir?

Düşük magnezyum değerleri kişide kas ağrıları, huzursuz bacak sendromu, düzensiz kalp ritmi, yorgunluk ve daha birçok belirti ile kendini göstermektedir. Pek çok hastalığın temelinde yatan magnezyum eksikliği ile karşılaşmamak için günlük magnezyum ihtiyacı, besinler veya takviye ilaçlar yolu ile tamamlanmalıdır. Genel olarak kadın ve erkek bireylerde günlük magnezyum ihtiyacı 300 ila 400 mg arasında yer almaktadır. Cinsiyet ve yaşa göre günlük ne kadar magnezyum alınması gerekir sorusu şöyle yanıtlanmaktadır:

• Çocuklarda günlük magnezyum ihtiyacı yaşlarına göre 80 – 240 mg arasında,
• Yetişkin kadınlarda günlük magnezyum ihtiyacı 310 – 320 mg arasında,
• Hamile kadınlarda günlük magnezyum ihtiyacı 350 – 400 mg arasında,
• Yetişkin erkeklerde günlük magnezyum ihtiyacı 400 – 420 mg arasında olmaktadır.

Magnezyum eksikliği için hangi besinler tüketilmelidir?

Magnezyum eksikliği için hangi besinler tüketilmelidir? Magnezyum oranı yüksek olan besinler hangileridir? İnsan vücudu kendi kendine magnezyum üretemez ve bu nedenle magnezyumu besinler yolu ile karşılamak zorundadır. Magnezyum eksikliği düzenli ve sağlıklı beslenme ile giderilebilen bir rahatsızlıktır. Beslenme alışkanlıklarında yapılacak birkaç ekleme ve değişiklik ile vücuttaki magnezyum eksikliğini gidermek mümkün olmaktadır. Öyleyse sözü uzatmadan sofralardan eksik edilmemesi gereken ve magnezyum eksikliğine iyi gelen besinleri aktaralım.

1.  Ispanak

Lif oranı yüksek olan besinler aynı zamanda yoğun magnezyum minerali de içermektedir. Salatalarda ve yemeklerde kullanılan tüm yeşillikler ile özellikle ıspanak, lifli ve magnezyum oranı yüksek ola besinler arasında yer almaktadır. Bir su bardağı haşlanmış ıspanak yaklaşık 160 mg magnezyum içermektedir.

2.  Tam buğday ve kepekli tahıllar

Magnezyum eksikliği için tüketilmesi gereken besinler arasında yer alan tam buğdaylı ve kepekli ürünler çok güçlü magnezyum kaynaklarıdır. Sofralarda beyaz un ile yapılan ekmek yerine tam buğday unu ile pişirilmiş ekmek tüketilmesi, günlük magnezyum ihtiyacının büyük kısmını karşılamaktadır.

3.  Kabak çekirdeği

Sağlık için birçok faydası olan kabak çekirdeğinin yararlarından biri de vücudun ihtiyacı olan magnezyumu fazlasıyla bulundurmasıdır. Umanlara göre bir avuç kabak çekirdeği tüketilmesi, günlük magnezyum ihtiyacını karşılamaya yetiyor.

4.  Avokado

İyi bir potasyum, K vitamini ve B vitamini kaynağı olan avokado aynı zamanda magnezyum oranı yüksek olan meyveler arasında yer almakta. Orta büyüklükte bir avokado yaklaşık 60 mg magnezyum içermekte ve magnezyum eksikliğine iyi gelen besinlerdendir.

5.  Bitter çikolata

Yüksek kakao oranına sahip olan bitter çikolata, kalp sağlığı ve kan dolaşımına olan faydalarının dışında iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum eksikliği için tüketilmesi gereken besinler listesine bitter çikolatayı ekleyebilirsiniz.

6.  Badem ve fındık

Sağlıklı yaşam için büyük önemi olan badem, fındık ve kaju fıstığı gibi kuruyemişler magnezyum eksikliğine karşı tüketilmesi gereken besinler arasındadır. Hem lezzetli bir atıştırmalık olan, hem de enerji sağlayan bu kuruyemişler ile günlük magnezyum ihtiyacının büyük kısmı karşılanmaktadır.

7.  Soya fasulyesi

Magnezyum eksikliği için tüketilmesi gereken besinlerden bir diğeri ise, soya fasulyesidir. Potasyum, demir, K vitamini ve fosfor oranı oldukça yüksek olan soya fasulyesi düzenli olarak tüketildiğinde magnezyum eksikliğinin giderilmesine yardımcı olmaktadır.

8.  Tofu peyniri

Soya sütünden elde edilip, genellikle Uzak Doğu mutfağında yer alan ve vegan beslenme şeklini benimsemiş kişiler tarafından tüketilen tofu peyniri, güçlü bir magnezyum kaynağıdır.

9.  Yoğurt ve süt

Magnezyum eksikliği için tüketilmesi gereken besinler arasında, kalsiyum kaynağı olan süt ve yoğurtta bulunmaktadır.

10. Muz

Muz, içerdiği yüksek potasyum oranı nedeniyle birçok hastalığın önlenmesinde olduğu kadar magnezyum eksikliğinin giderilmesinde de yardımcı olan bir besindir. Lif oranı ve magnezyum mineralleri açısından zengin olan muz tüketimi ile günlük magnezyum ihtiyacının büyük kısmı karşılanmaktadır.

Ve bunların dışında magnezyum eksikliğini gidermek için mercimek, nohut, barbunya gibi baklagiller ile koyu yeşil bitkiler ve deniz ürünleri tüketilmesi gereken besinler arasındadır.

Magnezyumun faydaları nelerdir?

Magnezyum sağlıklı bir vücut ve yüksek yaşam kalitesine sahip olmak için hayati önem taşıyan minerallerden bir tanesidir. Magnezyum eksiliğinin neden olduğu hastalıklar göz önüne alındığında bu durum çok daha iyi anlaşılmaktadır. Magnezyumun faydalarını şöyle sıralayabiliriz:

• Kalsiyum emilimini yükselterek kemiklerin güçlenmesini sağlar ve kemik erimesini önlemektedir.
• Kalp ve damar sağlığı dostu olan magnezyum; kalp krizi, damar tıkanıklığı ve felç gibi rahatsızlıklarından korumaktadır.
• Özellikle karın bölgesinde oluşan yağların yakımında ve göbeğin eritilmesinde yardımcıdır.
• Kan basıncını dengeleyerek yüksek tansiyonu düşürmektedir.
• Egzersiz sonrasında ortaya çıkan kas ağrılarının azalmasını sağlamaktadır.
• Depresyon belirtilerini azaltır.
• İnsülin hormonunu düzenler ve özellikle Tip 2 diyabet hastalığına engel olmaktadır.
• Vücutta iltihap (inflomasyon) görülme sıklığının azalmasını sağlar.
• Adet öncesi sendromu olan; vücudun ödem tutması, aşırı sinirlilik, göğüslerde hassasiyet ve karın şişliği belirtilerini azaltmaktadır.
• Migren ağrılarını hafifletmektedir.

Magnezyum eksikliği tanısı nasıl konur?

Magnezyum eksikliği tanısının koyulabilmesi için yukarıda paylaştığımız magnezyum eksikliği belirtilerinden birkaçını yaşayan kişilerin, uzman bir hekime başvurması gerekmektedir. Magnezyum eksikliği için hangi doktora gidilir? Magnezyum eksikliği için iç hastalıkları uzmanına gidilmelidir. İç hastalıkları uzmanı tarafından tam kan sayımı ile yapılacak olan magnezyum testinde magnezyum eksikliği olup olmadığı tespit edilmektedir.  

Magnezyum kanda ne kadar olmalıdır? Magnezyum referans aralığı kaçtır?

Sağlıklı bireylerin kan sayımında çıkması gereken magnezyum oranı; 1,7 mg/dl – 2,3 mg/dl arasında olması gerektiği belirtilmiştir. Magnezyum vücut tarafından 7 mg/dl oranına kadar bir şekilde tolere edilebilirken daha yüksek oranlar ciddi rahatsızlıklara yol açmaktadır.

Magnezyum eksikliği tedavisi nasıldır?

Yapılan tahliller sonucu magnezyum eksikliği tanısı konulan kişiye doktor tarafından magnezyum içeren tablet veya hap verilmektedir. Magnezyum eksikliği ilaçla giderilemez durumda ise, hastaya damar yolu ile magnezyum verilmektedir.

Magnezyumu aşırı tüketmenin yan etkileri nelerdir?

Magnezyum eksikliği sağlık için ciddi problemlere yol açtığı gibi kanda gereğinden fazla magnezyum bulunması da sakıncalı bir durumdur. Hipermagnezemi adı verilen magnezyum fazlalığı genellikle uzman doktor önermediği halde eczaneler ve online alışverişle alınan magnezyum takviyeleri nedeniyle oluşmaktadır. Bunun dışında, mevcut bazı hastalıklar ile aşırı deniz suyu yutulması ve kalsiyum eksikliği sebebiyle magnezyum fazlalığı yaşanabilmektedir. Magnezyumu aşırı tüketmenin yan etkileri şöyledir;

• Yavaşlayan ve düzensiz kalp atışı
• Düşük tansiyon
• Mide bulantısı, kusma ve ishal
• Merkezi sinir sitemi problemleri
• Depresyon ve halsizlik
• Baş dönmesi ve bayılma
• Baş ağrısı
• Böbrek problemleri
• Kaslarda spazm görülmesi
• Kalp durması