Menopoz için diyet listesi
29 Mayıs 2022
Menopoz diyet deyince bir çoğunuzun gözünün korktuğunu biliyoruz. Ancak bu liste sizin bildiğiniz diyet listeleri gibi değil. İçerisinde almanız gereken besin takviyeleri ve sizleri bu dönemde rahatlatacak pek çok yemeği barındırıyor. Menopoz için diyet listesi örneklerimizi aşağıda sizler için paylaşıyoruz. Kimi zaman günü gününe uyamayabilirsiniz ya da doktorunuzun uygun gördüğü taktirde uygulayabilir veyahut değişiklikler yapabilirsiniz elbette. Menopoz için diyet kategorimizden sizin için en uygun olanları seçerek işe başlayabilirsiniz.
Menopoz için diyet listesi
Sizlere özel 3 günlük menopoz için diyet listesi paylaştık. Aşağıda yer alan menopoz diyet örneğimize doktorunuzun onayı ile uygulama yapmanızı tavsiye ediyoruz.
| ana yemekler | 1.gün | 2. gün | 3 gün |
| Sabah kahvaltısı | 1 su bardağı soya sütü ile 1 dilim sızma zeytinyağı ve biberiye yaprağı ile kavrulmuş kepekli ekmek + 1 mandalina | 1 su bardağı soya sütü ile hazırlanmış yulaf + 1 yemek kaşığı chia ve 1/2 muz, dilimler halinde kesilmiş | 1 bardak portakal suyu + badem unu ve fıstık ezmesi ile hazırlanmış 1 orta boy gözleme |
| Sabah atıştırmalığı | 1 kivi + 6 fındık | 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi soya sütü ile hazırlanmış çilekli smoothie | 1 muz (tarçınlı) |
| öğle yemeği | 1 orta boy ızgara somon fileto 3 yemek kaşığı esmer pirinç + 1 su bardağı pişmiş havuç ve brokoli + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1 elma | 1 adet tavuk göğsü fileto, 1/2 su bardağı tatlı patates püresi ve marul, bir avuç kabak çekirdeği ile soğan ve domates salatası + 1 yemek kaşığı zeytinyağı + 1 portakal | Ton balıklı ve doğal domates soslu rendelenmiş peynirli kabak eriştesi eşliğinde roka, avokado ve ceviz salatası + 1 tatlı kaşığı zeytinyağı |
| öğleden sonra atıştırması | 1/2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile 1 sade yoğurt | Humus ve havuç çubukları ile 2 kepekli tost | 1 su bardağı şekersiz jelatin |
| Akşam atıştırmalığı | 1 bardak şekersiz papatya çayı | 1 su bardağı şekersiz ıhlamur çayı | 1 su bardağı şekersiz lavanta çayı |
ÖNERİLEN KONULAR
SON YAZILAR
Bu gönderi için yorumlar kapalı.