Rahat Uyku İçin Neler Yapmalı?

Rahat Uyku İçin Neler Yapmalı? Uyuyamamak sinir bozucu olabilir ve ertesi gün için sonuçları olabilir. Ancak, insanlar bazı basit, doğal ipuçları ve püf noktaları kullanarak daha hızlı uykuya dalmayı öğrenebilirler. Birisi uykuya dalmakta güçlük çekiyorsa, bir çözüm uykuyu tetikleyen ilaçları almaktır. Bununla birlikte, bu tür ilaçlar ideal bir uzun vadeli çözüm değildir. rahat uyku için neler yapmalı

Tutarlı bir yatmadan önce rutine sahip olmak, yatmadan önce ekranlardan kaçınmak, yatmadan önce okumak, gün içinde hafif egzersiz yapmak ve belirli farkındalık tekniklerini uygulamak gibi belirli doğal yöntemler yardımcı olabilir. Farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar, bu yüzden neyin işe yaradığını bulmak için biraz zaman ayırın. rahat uyku için neler yapmalı

1. Tutarlı bir uyku düzeni oluşturun

Her gece farklı saatlerde yatmak birçok insan için ortak bir alışkanlıktır. Bununla birlikte, bu düzensiz uyku düzenleri, vücudun sirkadiyen ritmini bozdukları için uykuyu etkileyebilir.

Sirkadiyen ritim, 24 saatlik bir döngüyü takip eden davranışsal, fiziksel ve zihinsel değişikliklerin bir seçimidir. Sirkadiyen ritmin birincil işlevi, vücudun uykuya hazır olup olmadığını belirlemektir.

Bu, uyku veya uyanıklığı tetiklemek için hormonları serbest bırakan biyolojik bir saatten büyük ölçüde etkilenir. Her gece aynı saatte yatmak, vücut saatinin uykuyu ne zaman tetikleyeceğini tahmin etmesine yardımcı olur.

2. Işıkları kapalı tutun

Işık gibi ipuçları da sirkadiyen ritmi etkiler, bu da beynin ve vücudun gece olduğunda karar vermesine yardımcı olur. Yatağa giderken odayı mümkün olduğunca karanlık tutmak, uykunun gelmesine yardımcı olabilir.

3. Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının

Gündüzleri, özellikle 2 saatten uzun süren şekerlemeler de sirkadiyen ritmi bozabilir.

Haftada en az üç kez kestiren ve her seferinde 2 saatten fazla kestiren üniversite öğrencilerinin, yapmayan akranlarına göre daha düşük uyku kalitesine sahip olduklarını buldular.

Kötü bir gece uykusundan sonra, uzun bir şekerleme yapmak cezbedicidir. Bununla birlikte, sağlıklı bir uyku döngüsünü olumsuz etkileyebileceğinden bundan kaçınmaya çalışın. rahat uyku için neler yapmalı

4. Gün içinde biraz egzersiz yapın

Fiziksel egzersizin uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bir yorum uyku güçlüğü çeken 40 yaşın üzerinde 305 kişilik baktı uyku kalitesinde iyileşmeye yol açtığı orta veya yüksek yoğunluklu egzersiz programları bulduk. Çalışma ayrıca, katılımcıların bir egzersiz programına katılırken uyku ilaçlarını daha az sıklıkta aldıklarını buldu.

5. Cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının

Şu anda, yatmadan önce cep telefonu kullanımının uykuyu etkileyip etkilemediği konusunda çok fazla tartışma var.

Üniversite öğrencilerinde yapılan bir araştırma , bağımlılık yapıcı mesajlaşma davranışı gibi bir sorunlu telefon kullanımı ölçeğinde yüksek puan alanların daha düşük uyku kalitesine sahip olduğunu buldu. Ancak, uyudukları sürenin uzunluğunda bir fark yoktu. rahat uyku için neler yapmalı

Mevcut araştırmaların çoğu öğrenciler ve gençler üzerindedir, bu nedenle bu bulguların diğer yaş gruplarına yayılıp yayılmadığı belirsizdir. Çalışmalar ayrıca sorunlu telefon kullanımına odaklanma eğilimindedir. Telefonunu bu şekilde kullanmayan kişiler uyku bozukluklarına o kadar duyarlı olmayabilirler.

6. Kitap okuyun

Kitap okumak rahatlatıcı olabilir ve kişinin uykusunu etkileyebilecek endişeli düşünce kalıplarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak, güçlü duygusal tepkilere neden olabilecek kitaplardan kaçınmak en iyisidir.

7. Kafeinden kaçının

Kafein bir uyarıcıdır. Uyanıklığı uyarır ve uyku düzenini bozabilir. Bu nedenle yatmadan önce en az 4 saat kafeinden uzak durmak en iyisidir. rahat uyku için neler yapmalı

Bazı insanlarda günün herhangi bir saatinde kafein tüketmek uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu insanlar için kafeinden tamamen uzak durmak en iyisi olabilir.