Yoğurt diyeti nasıl yapılır? Örnek diyet listesi

Yoğurt diyeti yıllardan beri bilinen ve uygulanan bir diyet türüdür. Zengin probiyotikler içeren yoğurt diyetlerde sürekli kullanılır. Bu yazımızda yoğurt diyeti Ender Saraç nasıl yapılır, yoğurt diyeti listesi nasıldır, yoğurt diyeti 3 günde 5 kilo nasıl verilir, yoğurt diyeti ayda 10 kilo nasıl verilir ve yoğurt diyeti kaç kilo verdirir gibi soruların cevaplarını vereceğiz. 

Yoğurt diyeti Ender Saraç

Ender Saraç’ın ünlü hurma ve yoğurt diyeti, haftada 5 ila 7 kilo vermenizi sağlıyor. Bu diyette hurma ve yoğurt dışında hiçbir şey tüketmemeniz gerekiyor. Bu diyette yalnızca hurma, yeşil çay, yoğurt ve su tüketebilirsiniz. 7 günlük olan bu diyet için günde 40 dakika yürüyüş yapmak önemlidir. Bu diyette her öğünde 7 hurma ve bir kase az yağlı yoğurt yemeniz gerekir. Ayrıca bol su içmeniz önemlidir.

Hurma ve yoğurt içeren bu diyette hurma çok önemlidir. Çünkü lif oranı yüksektir ve glisemik indeksi düşüktür. Ayrıca uzun süre tokluk hissi verir ve bu yüzden zayıflamaya yardımcı olur. Üstelik hurmanın içindeki yüksek fibrin sayesinde kabızlık ve hazımsızlık olmaz. 

Yoğurt diyeti listesi

Uzun yıllardır yoğurt yemek sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Kremalı süt ürünleri uzun süredir Akdeniz, Hint ve Fransız diyetlerinin temelini oluşturuyor. Yoğurt yağ yakabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Onu tüm biçimleriyle sevmemize şaşmamalı. Yoğurt taşınabilir, kullanışlı, besleyici ve lezzetlidir ve kahvaltı, tatlı veya atıştırmalık olarak işe yarar. Yoğurt mükemmel besindir çünkü kalsiyum bakımından yüksektir ve her öğünde ihtiyacınız olan karbonhidrat, protein ve yağ içerir.

Sağlık uzmanları, kemiklerin ve dişlerin güçlü kalmasına yardımcı olmak ve osteoporozu önlemek için uzun süredir süt ürünlerini ve diğer kalsiyum açısından zengin yiyecekleri savunmaktadır. Ve son birkaç yılda, birkaç çalışma, az yağlı süt tüketmenin kilo kaybını da artırabileceğini göstermiştir.

Nisan 2005 International Journal of Obesity’de yayınlanan bir araştırma, günde üç porsiyon az yağlı yoğurt tüketirken günde 500 kalori azaltan obez yetişkinleri inceledi. Yağsız kas dokusunu korurken, özellikle bel çevresinde önemli miktarda yağ kaybettiklerini buldu. Günde üç yoğurt grubu, günde sadece bir porsiyon yoğurt yiyen bir karşılaştırma grubuna göre % 22 daha fazla kilo, % 61 daha fazla vücut yağı ve % 81 daha fazla karın yağı kaybetti.

Yoğurt diyeti 3 günde 5 kilo 

Yoğurt diyetine başlamak, gastrointestinal sisteminizi yeniden dengelemek ve kilo verme çabalarına yardımcı olmak için harika bir yoldur.

Yoğurt diyeti, yoğurdun genel bağırsak sağlığı üzerindeki sağlık etkilerinin yanı sıra yoğun besin içeriğine odaklanır. Uygulayıcılar, yağsız protein, nişastalı sebzeler ve meyvelerin yanı sıra 7 gün boyunca yüksek konsantrasyonda yoğurt yiyerek, bu diyetin yararlı bakterileri yeniden dengeleyebileceğine ve kilo kaybına yardımcı olabileceğini söylüyor.

Yoğurt, bakteri ilavesiyle fermente edilmiş sütten yapılan yarı ekşi bir süt ürünüdür. Genel olarak, proteinin yanı sıra probiyotikler, mineraller ve vitaminler içerdiğinden, yoğurt yemek diyetinizin sağlıklı bir parçası olarak kabul edilir. Az yağlı veya yağı azaltılmış ürünlerden ziyade tam yağlı süt ürünleri genellikle daha yüksek konsantrasyonlarda kalsiyum ve istenen diğer besin maddelerine sahiptir. Bununla birlikte, aşırı miktarda tam yağlı süt ürünleri yemek de kilo alımına neden olabilir. 170 gramlık tek bir yoğurt porsiyonu yaklaşık 100 kalori, 6 gram karbonhidrat ve 17 gram protein içerir!

Yoğurt diyetini uygulamayı seçerseniz, diğer daha esnek diyetlerin aksine bunun oldukça katı olduğunu bilmelisiniz. Yoğurt diyeti çok dar, yani günlük besin alımınız çok fazla değişmiyor. Bu planlar, genel zindelik veya kilo verme hedeflerinize bağlı olarak biraz dalgalanabilir, ancak orta derecede kilo kaybı için aşağıdaki yoğurt diyet planı etkili olmalıdır. 

Bahsedildiği gibi diyetin en önemli kısmı yoğurttur, bu nedenle her gün çeşitli şekillerde yaklaşık 500 ml yoğurt tüketilmelidir. Ayrıca kivi, elma, armut, fırında patates, tavuk göğsü, domates, greyfurt, ıspanak, elma suyu, mango, kahve ve çay gibi yiyecekleri ve içecekleri de eklemelisiniz.  Diyeti istediğiniz kadar yaratıcı ve çeşitli hale getirebilir veya ona daha faydacı bir şekilde yaklaşabilirsiniz.

Örnek diyet listesi

Birinci gün

6 su bardağı yoğurt 

120 gram sığır eti

İkinci gün

6 su bardağı yoğurt 

4 fırında patates

Üçüncü gün

6 su bardağı yoğurt

1 elma

1 kivi 

120 gram tavuk

Dördüncü gün

6 su bardağı yoğurt

120 gram somon 

1 mango

Beşinci gün

Bütün gün meyve ve sebze karışımı (muzsuz)

6 su bardağı yoğurt

Altıncı gün

6 su bardağı sade yoğurt

Yedinci gün

8 ila 10 bardak kaynak suyu

Bu diyetin birçok çeşidi vardır, ancak temel unsur yoğurdun, tercihen yoğurdun dahil edilmesidir, çünkü bu daha besleyici bir seçenek olarak kabul edilir.

Bu diyete geçmeden önce, nihai fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurmalı ve diyete bu şekilde yaklaşmalısınız. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, sınırlı kalorili temel, faydacı bir diyet (yukarıda açıklanan gibi) işe yarayacaktır. Bununla birlikte, daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları geliştirmek istiyorsanız, daha çeşitli bir haftalık menü oluşturmak faydalı olacaktır. Sağlıklı, dengeli bir diyetin nasıl oluşturulacağını anladıktan ve sonuçları bu kadar net gördükten sonra, bu değişiklikleri uzun vadede dahil etmek çok daha kolay hale gelecektir.

Yoğurt diyeti ayda 10 kilo

Düğün sezonu başladığında, herkes biraz fazla kilo vermek için biraz endişeli görünüyor. Kendinizi kısa sürede tamamen dönüştürmek imkansızdır, ancak en azından kesinlikle fazladan kilo verebilirsiniz. Size nasıl olduğunu söylüyoruz.

Evet mümkün! Bu menüdeki az yağlı diyet kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız, ilk olarak ayda 10 kilodan kurtulabilirsiniz. Ancak yasal bir uyarı olarak herhangi bir diyet programını kullanmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayınız.

Az yağlı diyet menü kuralları

Bir sistem geliştirin ve aynı anda yemeye çalışın. Her yemekten önce bir bardak su içmelisiniz. Günlük bu diyette olun, normal diyete göre çok daha fazla içmelisiniz. Yemek yemek istediğinde su için (ilk iki hafta çok zor olacak).  İyi bir multivitamin ve mineral içmelisiniz ve daha fazla elma yemelisiniz.

Diyetinizin temelini oluşturması gereken ürünler arasında maden suyu, meyve suyu, haşlanmış yumurta, haşlanmış et veya tavuk, az yağlı peynir, farklı meyveler, tüm sebzeler (patatesler hariç) ve karabuğday veya pirinç vardır.

Bu diyette tüketilmemesi gereken ürünler arasında tuz, tüm unlu mamuller ve şekerlemeler, yağ (tümü), farklı füme et ve kızartmalar, şarap ve bira, şeker ve şekerlemeler, yağlı ya da az yağlı süt ürünleri, ketçap, mayonez ve hardal gibi soslar ile kuruyemiş ve cipsler vardır.

Az yağlı diyet menüsü örneği

Kahvaltı

100 gram yağsız yoğurt

Yumurta (haftada 2-3 kez)

5-6 adet meyve

Bir bardak meyve suyu veya şekersiz ve kremasız çay veya kahve

Öğle yemeği

Orta boy bir kase alın, tüm elemanları tabağa yerleştirin (eksiksiz olmalıdır). Bezelye ve konserve mısır, 100 gram tavuk veya balık (haftada 3 defaya kadar). Bezelye ve mısır yerine, çiğ veya pişmiş sebzelerin herhangi bir karışımı olabilir. 

Tüm meyveler ve meyve suları

Akşam yemeği

Haşlanmış sebzeler veya lahana

Biraz haşlanmış pirinç

Yoğurt 

Elma suyu

Az yağlı diyet planında bir ay geçirmeyi başarırsanız, 10 kilo vereceksiniz. İlk iki hafta çok zor olacak ama sonrasında daha kolay olacak.

Yoğurt diyeti kaç kilo verdirir?

Bu diyet ile ayda 10 kilo vermeniz mümkün.