1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi

Son zamanlarda duyduğunuz bütün diyet listelerini unutun. 1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi ile karşınızdayız. Kilo vermek isteyenlerin göz bebeği haline gelen 1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi hakkındaki detaylara göz atalım.

İlginizi çekebilir: 1 haftada 15 kilo verdiren diyet listesi

1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi

Günde en az 2-3 litre su içeme ile diyete başlayabilirsiniz. Bunun yanında 1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesini uygularken mutlaka fiziksel aktivitenizi de aksatmayın. Kardio yapamıyorsanız, günde 1 saat yürümeye özen gösterin. Lakin burada unutmamanız gereken bir noktada şu; En yakın arkadaşınız 1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi ile 15 kilo vermiş olabilir, bu sizinde 15 kilo vereceğinizi göstermez. Metabolizmanıza, yediğiniz gıdalara, yaptığınız spora ve genetiğinize bağlı olarak daha fazla veya daha az kilo verebilirsiniz.

1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesinde ne yenmeli, ne yenmemeli?

1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesinin temelini ne yemenizi bilmek oluşturuyor. 

• Fırınlanmış patates
• 2 tane herhangi bir küçük meyve
• Sebze salatası
• Jambon, sığır eti, haşlanmış, haşlanmış veya buğulanmış tavuk derisi
• Kabuklu deniz ürünleri, karides, yengeç eti, kereviz…

Yemeniz gerekenlerin yanında ne yememeniz gerektiğinide bilmenizde fayda var:

• Kızartmalar
• Paketli ve işlenmiş gıdalar
• Gazlı ve şekerli içecekler / Meyve suları
• Beyaz ekmek
• Abur cuburlar / Yaş pasta
• Hamur işleri…

1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi – Örnek menü

1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesine başlamak istiyorsanız ama elinizde örnek bir liste yok ise, sizler için 1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesini paylaşıyoruz. Menüyü vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlayabilirsiniz.

Kahvaltıdan önce

• Ilık limonlu su veya sade 1 fincan kahve

Kahvaltı

• Kibrit kutusu kadar süzme peynir
• Teşil yapraklı sebze
• Şekersiz yeşil çay

Ara ögün

• 2 haşlanmış yumurta
• Haşlanmış mısır

Öğlen

• Izgara deniz ürünleri
• Taze veya haşlanmış sebzeler

Ara öğün

• Bir avuç fındık
• Bir bardak kefir

Akşam

• 200 gr karabuğday
• Kahverengi pirinç
• Suda bekletilmiş yulaf ezmesi

Yatmadan önce

Uyumadan önce bir kase yoğurdun içerisine (Ev yapımı tercihiniz olsun) 1 tatlı kaşığı pul biber, 10 damla limon ve varsa isot koyun, afiyetle yiyin. Bundan sonra 1 bardak su haricinde hiçbir şey yemeyip, içmeyin.

1 haftada 13 kilo verdiren diyet listesi sağlıklı mı?

Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu bilirseniz, diyetleri kendiniz için artıya çevirebilirsiniz. Burada herhangi bir hastalığınız olup olmadığı, kullandığınız ilaçları göz önüne almanız gerekmektedir. Bunun haricinde vücudunuzun neye ihtiyacı var, siz kilo mu vermek istiyorsanız yoksa sağlıklı bir yaşam mı istiyorsunuz sorularınında cevaplarını kendinize vermeniz önemlidir.