Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!
Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem! Kadınlar doğumdan sonraki bir yıl içinde 3 kg’a kadar ağırlığı korur . Ayrıca gebelik aralığından bağımsız olarak kazanılan ağırlığın sonraki gebeliklere taşınma şansı da yüksektir. doğum sonrası kilolar
Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!
Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Koleji’ne göre , üreme çağındaki kadınların yaklaşık %65’i hamilelik sırasında aşırı kilolu veya obezdir ve doğum sonrası kilo tutma ve kronik obezite riski altındadır. doğum sonrası kilolar
Doğum Sonrası Kilo Vermenin Önemi
Hamilelikten sonra kilo vermek aşağıdaki nedenlerden dolayı gereklidir .
- Doğum sonrası kilo tutma obeziteye önemli bir katkıda bulunabilir. Obezite, uzun vadede hipertansiyon ve diyabet gibi diğer hastalıkların riskini artırabilir.
- Kardiyovasküler hastalıklar gibi yaşam tarzıyla ilgili sağlık komplikasyonları riski daha da yüksek olabilir .
- Aşırı kilo, eklemlere aşırı baskı uygulayarak artrit gibi eklem sorunları riskini artırır .
- Bazı araştırmalar, gestasyonel kilo alımının doğum sonrası depresyon riskini artırabileceğini göstermektedir.
- Hamilelikten sonra kilo vermek iyidir, ancak ne zaman başlayacağınızı bilmeniz gerekir.
Doğum Sonrası Kiloları Bertaraf Etmek İçin 13 Yöntem!
Hamilelikten Sonra Kilo Vermek İçin Doğru Zaman Nedir?
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, yeni annelerin kilo vermek için kalorileri kesmeden önce bebek en az iki aylık olana ve anne sütü arzı normale dönene kadar beklemelerini önermektedir. Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmeniz bir yıl veya daha fazla sürebilir. Bu nedenle kilo verme süreci ile acele etmeye gerek yoktur.
Doğum sonrası kadınların çoğu, doğumdan altı hafta sonra doğal olarak hamilelik kilolarının %50’sini kaybeder. Çabalarınızla kilo vermeye katkıda bulunmak istiyorsanız, herhangi bir egzersiz veya diyet rejimine başlamadan önce bir doktora danışın. Kilo kaybı her kadına özgü olabilir ve anne ve bebeğin sağlığı gibi faktörlere bağlıdır.
doğum sonrası kiloları bertaraf etmek, doğum sonrası kilo vermek, doğum sonrası kilo verme, doğumdan sonra kilo almak, doğumdan sonra kilo nasıl verilir, doğumdan sonra kilo vermek istiyorum, doğum sonrası kilolardan kurtulma, doğum sonrası kilolar, sezeryan sonrası kilo verme, sezeryan doğum sonrası kilo verme, 1 haftada kilo verme
Doğum Sonrası Kilo Vermek İçin Faydalı İpuçları
Doğum Sonrası Kilo verme
Doğum sonrası kilo kaybı, sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve emzirmeye devam etmenin (emziren bir anne iseniz) toplamıdır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri de kilo kaybının hızlı değil kademeli ve istikrarlı olması gerektiğini önermektedir. Bu, hızlı kilo vermeye odaklanmak yerine yavaş yavaş kilo vermek için zaman ayırmanın uygun olduğu anlamına gelir.
Aşağıdaki ipuçları ve öneriler, hamileliğinizden sonra kilo vermenize yardımcı olabilir.
1. Çeşitli gruplardan yiyecek seçin
Besinsel yeterliliğe beş besin grubundan (meyveler, tahıllar, sebzeler, protein ve süt ürünleri) besinler eklenerek ulaşılır. Bu sağlıklı çeşitlilik, kilo kaybı ile birlikte beslenmeye yardımcı olur . doğum sonrası kilolar
2. Besinlerin bir karışımına sahip olun
İki gıda maddesi kalorifik değer açısından aynı olabilir, ancak büyük ölçüde farklı bir besin grubuna sahiptir. Kilo vermek için bir besin grubuna odaklanmak, diğer besin gruplarından ihtiyacınız olan besinleri kaçırmanıza neden olabilir . Bu nedenle, yalnızca kalorileri takıntı haline getirmeyin, bunun yerine sağlıklı yiyecekleri seçin .
3. Sağlıklı atıştırmalıklar alın
Araştırmalar, enerji alımını günde dört ila beş küçük öğüne yaymanın sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir . Bu nedenle tuzsuz fındık, taze meyve, yoğurt, humus veya protein barı gibi sağlıklı atıştırmalıklar almayı düşünebilirsiniz.
4. Porsiyon boyutlarını kontrol edin
Porsiyon boyutlarını düzenleyin. Porsiyon boyutlarınızı takip etmek için bir yemek günlüğü veya yemek günlüğü uygulaması tutmaya başlayabilirsiniz. Bir gün içindeki yiyecek alımını kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
5. İsteklerinizi yönetin
Çikolata veya dondurma gibi yüksek kalorili yiyecekleri canınız çektiğinde, onların sağlıklı alternatiflerini arayın. Örneğin, standart sütlü çikolatadan daha az miktarda şeker içeren bitter çikolatanız olabilir. Daha sağlıklı alternatifler olabilecek muz veya tatlı patates gibi doğal tatlı meyve ve sebzeleri seçebilirsiniz. doğum sonrası kilolar
6. Dikkatli yeme alıştırması yapın
Dikkatli yemeye genellikle yemek yerken var olma sanatı denir. Bu yaklaşım, kişinin yemek yerken tüm duyularını yemeğe odaklayarak yemeği yavaş ve iyi çiğnemesini sağlar. Yiyecekleri iyi çiğnemek, potansiyel olarak toplam kalori alımını azaltabilir, böylece kilo kaybını destekleyebilir.
7. Öğün atlamayın ve geçici bir diyet uygulamayın
Öğün atlamak veya geçici bir diyet uygulamak kilo vermenin bir yolu olmamalıdır. Vücudunuzun kalorileri işleme biçiminde değişikliklere neden olabilir ve bu nedenle kilo verme sürecini yavaşlatabilir . Bu, emziren bir anne için daha da önemlidir, çünkü öğün atlamak genel doğum sonrası iyileşme sürecinizi etkileyebilir .
8. Sulu kalın
Hidrasyon emzirme döneminde önemlidir ve doğrudan anne sütü üretimi ile ilişkilidir. Yeterli hidrasyon, kalori yakmaya yardımcı olan anne sütü üretimine yardımcı olabilir.
9. Yüksek yağlı, yüksek şekerli ve işlenmiş gıdalardan kaçının
Şekerli meyve suları, şekerli içecekler ve yüksek yağlı işlenmiş gıdalardan kaçının. Çeşitli araştırmalar, çok fazla şeker, yağ ve sodyumun kilo alımına katkıda bulunabileceğini ve hamilelikte kilo verme çabalarınızı sabote ettiğini gözlemlemiştir.
10. Alkol tüketiminden kaçının
Bir çalışma, tüketilen alkolün türü ne olursa olsun, günde ≥ 30 g alkol alımının doğrudan kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunabileceği sonucuna varmıştır. Bebeği emzirme olasılığınız olduğundan, bebeğin yararına da alkolü bırakmak iyidir. doğum sonrası kilolar
11. Ev yapımı yiyeceklere değer verin
Ev yapımı yiyecekler hijyeniktir ve aynı zamanda kaliteli malzemelerden yapılır. Ayrıca yemeği tercihinize göre özelleştirebilirsiniz. Ev yapımı yiyecekler yemek, optimum beslenme sağlamaya yardımcı olurken aynı zamanda zamanında yemeyi de kolaylaştırabilir.
12. Bir restoranda akıllıca yiyin
Bazı araştırmalar, sık sık dışarıda yemek yemenin olası kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir . Bu, bir restoranda yemek yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, evde izleyeceğiniz önlemleri alın. Belirli bir tabaktaki malzemeleri kontrol edin ve kızartılmış, yüksek şeker veya tuz içeren ve rafine un gibi işlenmiş malzemeler içeren gıdalardan kaçının. Bunun yerine mısır nişastası içermeyen taze çorbaları, taze salataları, ızgara, fırınlanmış ve kavrulmuş yiyecekleri tercih edin. doğum sonrası kilolar
13. Aktif bir yaşam tarzına sahip olun
Sürdürülebilir kilo kaybı için aktif bir yaşam tarzı önemlidir. Genellikle egzersizle karıştırılır; ancak, ikisi de farklıdır. Aktif kalmak egzersiz yapmak anlamına gelmez, ancak oturarak veya yatarak geçirdiğiniz toplam süreyi azaltmak anlamına gelir.
Aktif kalmak için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Mümkün olduğunca hareket edin ve işinizi kendiniz yapın
- Kendinizi ev işlerine dahil edin
- Telefonda konuşurken oturmak yerine yürüyüşe çıkın
- İzin verildiğinde, özellikle sezaryenden sonra, asansör yerine merdivenleri kullanın.
- Bebeğinizi bebek arabasında hızlı bir yürüyüşe çıkarın
- Yakındaki süpermarkete yürüyerek gidin
14. Akıllıca egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, günlük enerji harcamasının %15-30’unu oluşturur. Bu nedenle, haftada en az beş gün, günde 30-40 dakikalık orta yoğunlukta bir egzersiz seansı, sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz her zaman titiz ve karmaşık olmak zorunda değildir. Hızlı bir yürüyüş veya koşu gibi basit bir şey yeterli olabilir . Ağırlık antrenmanını da düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, herhangi bir egzersize başlamadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. doğum sonrası kilolar
16. Uyku ve stres
Bir bebeğe bakarken rahatsız uyku düzenine sahip olmanız gerekir. Uyku önemlidir, çünkü kronik kısmi uyku kaybı, kilo alma riskindeki artışla ilişkilidir. Yetersiz uyku da yeme alışkanlıklarınızı etkileyerek kilo verme hedeflerinizi etkileyebilir. Uyku kalitesini ve dinlenmeyi iyileştirmek için geceleri magnezyumu veya yatmadan önce lavanta esansiyel yağını deneyin.
Sıkça Sorulan Sorular
sezeryan sonrası kilo verme
1. Doğumdan sonra vücudum normale dönecek mi?
Hamilelik öncesi kilonuza geri dönmek, ısrarlı ve sabırlı çabalarla mümkündür. Fad diyetleri takip etmeyin, aktif bir yaşam tarzı ile dengeli bir yemek planı geliştirin. doğum sonrası kilolar
2. Bebek sahibi olduktan sonra kilo vermek ne kadar sürer?
Altı ila 12 ay sürebilir. Ancak her kadın için farklılık gösterebilir ve çeşitli faktörlere bağlı olabilir. Hamilelik öncesi kilonuza ulaşmanız bir yıldan uzun sürerse endişelenmeyin. Sağlıklı beslenmeye ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye devam edin.
3. Sezaryen sonrası kilo vermek zor mu?
C-bölümünün bir kadının kilo vermesini zorlaştırabileceğini kanıtlayacak hiçbir kanıt yoktur. Bir çalışmada sezaryen doğum ile anne ağırlığının korunması arasında bir ilişki bulunmadı.
Hamilelikten sonra kilo kaybı, ısrarlı çabalarla elde edilebilir. Gerçekçi kısa vadeli hedefler belirleyin ve yavaş ama istikrarlı olun. Unutmayın, hamilelikten sonra kilo vermek için zaman ayırmanızda bir sakınca yok çünkü sizin de başka öncelikleriniz var. Çabalarınızı sürdürün ve küçük çocuğunuzla hassas anların tadını çıkarın. doğum sonrası kilolar
Hamilelikten sonra kilo vermek hakkında paylaşacak bir şeyiniz var mı? Aşağıdaki yorumlar bölümünde düşüncelerinizi bize bildirin.
Bu gönderi için yorumlar kapalı.