En hızlı kilo verdiren diyet listeleri

admin9 Mart 2021

0 3 12 dakika okuma süresi

En hızlı kilo verdiren diyet listelerini merak ediyorsunuz değil mi? Birkaç hafta içinde kim daha fit görünmeyi istemez ki? Bu yazımızda 3 günde 15 kilo verdiren diyet nasıl yapılır, 1 haftada 15 kilo verdiren diyet ender saraç nasıl yapılır, 3 günde 5 kilo verdiren şok diyet nasıl yapılır, 1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi nasıl uygulanır, soda diyeti ile 10 günde 10 kilo verme yöntemleri nelerdir gibi soruların cevaplarını bulacağız.

İçindekiler

3 günde 15 kilo verdiren diyet

3 günde 15 kilo vermek herhangi bir diyet ile mümkün değildir. Fakat hızlı kilo vermek mümkündür. Aralıklı oruç olarak bilinen 8 saat diyeti, vücudu eğitmeye ve beslenme düzenini değiştirmeye yönelik olarak yapılıyor. Bu diyete göre, günde 8 saat içerisinde yemek yedikten sonra 16 saatlik hiçbir şey yememeniz gerekir. Saat 09:00-17:00 ya da 10:00-18:00 aralığında yemek yemelisiniz. Bu sayede vücuda enerji sağlayan mitokondri uyarılıyor ve yenilenme hormonları üst düzeyde çalışıyor. Bu diyeti uygulamadan mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir.

Bu diyette hayvansal gıdalar, meyve ve sebzeler, yumurta, tavuk göğsü, ton balığı, soya, mercimek fasulye, balık, sığır ve hindi eti, kanola yağı, tereyağı, zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, ev yapımı az kalorili cupcake, çikolatalı puding, muhallebi, ev yapımı kek, dondurma, bitter çikolata yiyebilirsiniz. Ayrıca detoks içecekleri, siyah çay ve yeşil çay, kahve, sebze suyu ve ev yapımı meyve suyu tüketebilirsiniz.

Bu diyette gazlı, şekerli, alkollü içecekler, paket meyve suları tüketilmemelidir. Ayrıca margarin, hindistan cevizi yağı, mayonez ve yüksek karbonhidrat içeren besinler tüketilmemelidir.

8 saat diyeti örnek menü

Uyanınca ve güne başlarken 1 fincan yeşil çay, veya detoks suyu veya şekersiz kahve tüketmelisiniz.

Kahvaltı (10:00)

2 dilim peynirli domatesli tost

1 kase sütlü mısır gevreği

Bol yeşillik salatası

Ara öğün (11:30)

1 kase meyve salatası

10 adet çiğ badem

1 adet salatalık

Öğle (12:30-13:00)

Haşlanmış sebze

1 porsiyon fırında balık

1 kase az yağlı yoğurt

1 su bardağı taze meyve suyu

Ara öğün (14:30)

1 adet elma ya da 1 adet portakal

1 orta boy bitter çikolata

Atıştırmalık (16:00)

Küçük bir kasede patlamış mısır ya da küçük bir kase haşlanmış patates

Akşam (18:00)

1 kasede mercimek çorbası ya da domates çorbası

Izgara sebze ya da haşlanmış tavuk

1 kase az yağlı yoğurt ya da sebze suyu

1 haftada 15 kilo verdiren diyet Ender Saraç

Ender Saraç’ın bu diyet listesi sayesinde bir haftada 5 kilo vermek mümkündür. Bu diyeti yaparken, yemeğin yanında hiçbir sıvı tüketilmemelidir. Yemeklerin içine zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber gibi acı maddeler eklenmelidir. Yemek yerde küçük lokmalarla yemek ve yavaş yemek önemlidir. Ayrıca 1 hafta boyunca tok karnına sütlü tatlı, reçel, şerbetli tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma ve alkol tüketilmemelidir. Yemekten yaklaşık 20 dakika sonra bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı tüketilmelidir. Ayrıca günde iki adet form çayı içilmelidir.

Birinci gün

Kahvaltı (10.30)

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

1 haşlanmış yumurta

7-8 dal maydanoz

3 parmağınız genişliğinde az yağlı ve az tuzlu taze peynir

1 orta boy salatalık

7-8 adet az yağlı zeytin

1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Öğle yemeği (14.00-14.30)

3 adet ceviz, 1 çay kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu ile karıştırılmış 1 kase yağsız yoğurt

1 yeşil elma

Ara öğün (17.00)

1 bardak zencefilli, tarçınlı ve şekersiz az yağlı süt

Akşam (19.30)

1 orta boy derisiz ızgara balık

1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biber ile birlikte söğüş yeşillik salatası

Gece

4 adet kuru kayısı

İkinci gün

Kahvaltı (10.30)

4-5 kaşık sade müsli

5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın

5-6 adet fındık

Ara öğün (12.00)

1 adet yeşil elma

Öğle yemeği (14.00-14.30)

1 kase patatessiz ve havuçsuz sebze çorbası

Yarım tavuk göğüs ızgara

Ara öğün (16.00)

2 kivi

Ara öğün (17.30)

4 parmak yağsız ve az tuzlu peynir

Akşam (19.30)

4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı

5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut 2 yeşil sivri yeşil biber ve söğüş yeşillik

Gece

1 kabuklu yeşil elma

Üçüncü gün

Kahvaltı (10.30)

2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.

Ara öğün (12.00)

2 orta boy salatalık

Öğle yemeği (14.00-14.30)

1 kase süzülmemiş mercimek çorbası

4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan yapılacak)

5-6 hafif acı sivri biber

Ara öğün (17.00)

1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil

2 adet ceviz

Akşam (19.30)

4 kaşık esmer makarna

5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma

Gece

Küçük 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği

Dördüncü gün

Kahvaltı (10.30)

3 kaşık sade müsli

2 kaşık yulaf ezmesi

1 bardak yağsız süt

Yarım tatlı kaşığı tarçın

Yarım tatlı kaşığı zencefil

3 adet ceviz içi

Ara öğün (12.00)

3 dilim taze ananas

Öğle yemeği (14.00-14.30)

1 kase sebze çorbası

3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yapılmış bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet

Söğüş roka

Ara öğün (16.00)

1 bardak yağsız ayran

Ara öğün (17.30)

6-7 adet badem

Akşam (19.30)

1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği

1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Gece

Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

Beşinci Gün

Kahvaltı (10.30)

1 küçük muz

1 greyfurt

3 ceviz içi

Öğle yemeği (14.00-14.30)

1 porsiyon tavuk şiş

1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)

Ara öğün (16.00)

1 bardak yağsız ayran

Ara öğün (17.30)

6-7 tane mürdüm eriği

Akşam (19.30)

4-5 kaşık bulgur pilavı

1 porsiyon bol sarımsaklı brokoli yemeği

Taze sarımsak, tere, roka, marul söğüş olarak yenilmelidir.

Gece

Küçük bir avuç sarı leblebi

1 yeşil elma

Altıncı gün

Bugün yalnızca her iki saatte bir detoks çorbası tüketilmelidir. Eğer çok acıkırsanız detoks çorbasının yanında 2-3 kepekli grisini ya da sarı leblebi tüketebilirsiniz. Her iki saatte bir küçük bir kase lahana çorbası içmelisiniz.

Yedinci gün

Kahvaltı (10.30)

2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği

1 haşlanmış yumurta

7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz

3 parmak az yağlı ve az tuzlu taze peynir

1 orta boy salatalık

7-8 adet az yağlı zeytin

1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat

Ara öğün (12.00)

içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil ve 3 doğranmış kayısı ile tatlandırılmış 1 kase yağsız yoğurt

Ara öğün (15.00)

2 adet salatalık

1 yeşil elma

Akşam (18.00)

1 kase ıspanak çorbası

4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile

Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik

Gece

Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

3 günde 5 kilo verdiren şok diyet

Şok diyetlerin etkisini duydunuz. Uzun vadede şok diyetler önerilmez. Düğün, davet, balo veya mezuniyet gibi özel günler için hızlı kilo vermek isteyenler için tavsiye edilir. Çünkü kısa sürede çabuk kilo vermek o kadar da sağlıklı değil. Kısacası bu diyet acil durumlar içindir. 1 haftalık düşük kalorili diyet programı ile hızlıca kilo verebilirsiniz. Hızlı kilo vermek isteyenler için tasarlanmış bir beslenme programından oluşur. Web sitemizde yayınlamak istedik çünkü bu diyet çok fazla olumlu geri bildirim sağlıyor.

Örnek menü

Kahvaltıdan önce 1 su bardağı sıcak suya 1 tatlı kaşığı bal ekleyip karıştırıp tüketmelisiniz. Kahvaltıyı, ballı sıcak suyu içtikten 10 dakika sonra yapmalısınız.

Kahvaltı

Peynir, domates, yeşil biber ve iki dilim ekmekten tost hazırlayın. Tostun yanında 1 bardak portakal suyu içebilirsiniz.

Ara öğün

1 meyve (muz, incir, üzüm hariç)

Öğle yemeği

Biber, domates, yeşillik, zeytin, peynir ve 2 yumurta akı ile hazırlanmış büyük bir kase salata ve 4 ızgara köfte veya 70 gram ızgara tavuk

Akşam Yemeği

3 farklı akşam yemeği menüsü değiştirilerek tüketilebilir.

Bol limonlu yeşil salata (biber, domates, maydanoz, yeşillik) ve 100 gram ızgara balık veya tavuk (derisiz)

Haşlanmış brüksel lahanası, karnabahar, kabak, ıspanak gibi mevsimlik sebzeler ve 1 kase yoğurt ve 1 dilim kepekli ekmek

Nohut yemeği (az yağlı ve etsiz pişirilecek) ve domates, biber, salatalık ve yeşilliklerle hazırlanmış büyük bir kase salata. (Nohut sevmeyenler mercimek ve barbunya yiyebilirler).

Ara öğün

2 kayısı ve 8 badem ya da 1 su bardağı ılık süt

Şok diyet programına sadık kalmaya özen gösterin. Kesinlikle hızlı yiyeceklerden, asitli ve şekerli içeceklerden, çikolatadan vb. uzak durun. Diyet sırasında günde en az 2 litre su tüketmeniz önerilir. Daha hızlı kilo vermek isteyenler için günde 30 dakika yürümek veya egzersiz yapmak tavsiye edilir.

1 haftada 10 kilo verdiren diyet listesi

Tatillerde aldığınız kiloları vermeye veya yaz için mayonuzla iyi görünmeye veya sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız, bunun zaman ve sabır gerektiren bir görev olduğunu bilirsiniz. Hepimiz bu fazla kiloları kaybetmek için her türlü diyet ve fitness ipuçlarını denemekten suçluyuz. Bazıları aşırı önlemler alarak hedeflerine ulaşmada başarılı olurken, diğerleri umutlarını yitirmelerine neden olan bir noktaya kadar mücadele etti ve mücadele etti. Gerçek şu ki, kilo vermek kolaydır ancak sadece doğru şekilde yapılırsa. Anında sonuç alamadığınız için yarıda pes edemezsiniz. İşte bu yıl hedef kilonuza ulaşmanıza yardımcı olacak en önemli 10 sır, sadece bu değil, bu günlük uygulamalar aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır. Vücudunuzu yeniden forma sokmak ve kilo vermeye başlamak için en iyi 10 ipucu…

Güne egzersiz yaparak başlayın

Alarmınızı 20 dakika erken kurun ve sabah ilk iş olarak sabah egzersizini planlayın. Araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kişilerin günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapanlara göre nispeten daha ince ve daha sağlıklı olduğunu göstermektedir. Sabah egzersizinizi yaparak gün boyunca kendinizi iyi hissettiren hormonları ve enerjiyi taşıyın.

Sürekli tartılmayın

Her gün tartılmayın, bazen gereksiz yere paniğe kapılırsınız ve moralinizi bozabilir. Ayrıca tartı, kas ağırlığı eklediğiniz gerçeğini görmezden geldiği için aldatıcı olabilir. Haftada bir kez ve ideal olarak sabah tartılın.

Kendi atıştırmalıklarınızı taşıyın

Genellik insanlar atıştırmalık yerken çoğu gereksiz yiyeceklere yöneliyor ve kilo vermeyi tehlikeye atıyor. İş yerinde veya hareket halindeyken kendi atıştırmalıklarınızı paketlemek ve gittiğiniz yerlere götürmek harika bir fikirdir. Küçük paketlerde kuruyemiş ve çekirdek, meyve, sade yoğurt, ayran, soya filizi, bitter çikolata veya peynir taşıyabilirsiniz.

Bir elma yiyin

Bu benim favorim. Bir elma yiyin ya da gözünüzde canlandırın. Bir tam elma yiyecek kadar aç değilseniz, aç değilsiniz yalnızca canınız sıkılıyordur. Şarkı söylemek, okumak ya da ne isterseniz yapmak gibi eğlenceli aktiviteler veya hobilerle meşgul olun. Her zaman yiyecekleri düşünmek, kilo verme çabalarınız için son derece yorucu olabilir.

Evde yemek yemeye çalışın

Önümüzdeki 10 gün boyunca evde maksimum öğün yemeye çalışın. Bu, yemeğinize giren şeker, katı yağ, sıvı yağ ve tuz gibi malzemeler üzerinde tam kontrol sahibi olmanızı sağlar. Sadece bunu yaparak fazladan sarkıklığı ne kadar hızlı yok edebileceğinize şaşıracaksınız.

Bol bol su tüketin

Yüzmeye gidin ve sıvı alımınızı artırın, bol miktarda su ve yeşil sebze suları tüketin. Her mevsim bize bol miktarda su zengini meyveler sunar. Yazın kavun ve karpuz gibi meyveleriniz olur, kış aylarında amla suyu veya salatalık tüketin. Yüzde 96’sı su olan inanılmaz yaz meyve ve sebzelerini tercih edin. Aslında bir çalışma, 14 erkek ve kadının sadece günlük olarak su alımını artırarak metabolik hızlarını nasıl yüzde 30 artırdığını gösterdi.

Yavaş yemek yiyin

Bunu hepimiz biliyoruz, ama şimdi uygulamaya koyun. Porsiyonlarınızın nasıl azalacağına ve yemeğinizin daha iyi emileceğine şaşıracaksınız. Optimum emilim ve sindirim için tam bir rahatlama durumunda yiyin.

Protein tüketin

Yağ yakmaya ve kas oluşturmaya yardımcı olduğundan protein alımınızı artırın. Peynir, yumurta, filiz, mercimek, tavuk, balık veya et yiyin. Ayrıca, vücudunuzun proteini sindirmesi zaman aldığı için protein sizi tok tutar, dolayısıyla doymuşsunuzdur.

Sağlıksız yiyecekleri evde stoklamayın

Mutfak rafınızda duruyorsa, ona direnmek imkansızdır. Kötü yiyecekler almayın, kötü yiyecekler yemeyin. Ailenizde hiç kimsenin işlenmiş, sağlıksız, paketlenmiş gıdaya ihtiyacı yok. Bu konuda çalışmanın tek yolu onları satın almamaktır.

İdeal kilonuzu düşünün

Kendinizi hayalinizdeki kiloda hayal edin. Hayal ettiğiniz bir kıyafeti giydiğinizi hayal edin ve kendinizi zayıf görün. Var olan her şey doğru düşünceyle başlamıştır. Olumlu bir şekilde pekiştirin ve kendinize 10 günde xyz ağırlığına ulaşacağım, düşüncenizden şüphe etmeyin. Ona doğru enerjiyi verin ve kendinizi sadece düşüncede değil, gerçekte de mutlu ve zayıf görün.