İyi bir uyku için 6 ipucu

İyi bir uyku için ne yapmalı? Doğruyu söyleyin, hayattaki en güzel şeylerden biri iyi bir gece uykusu çekmek değil mi? Rahatlatır, canlandırır, yenilenme getirir, tüm bunlara ek olarak, yatağınızda rahat olmanın, gözlerinizi kapatmanın ve dünyadan kopmanın o lezzetli hissine ek olarak. İyi bir uyku için 6 ipucu bilmenin faydalarıyla tanışmaya hazır olun. Doğru, ama sadece bize iyi bir gece uykusuyla ilgili o küçük zevkleri vermek için değil. Bir rutin oluşturmak ve uykunuzun kalitesine bakmak sağlığınız için çok önemlidir. Bir yandan iyi bir gece uykusu birçok fayda sağlıyorsa, diğer yandan kötü uyumak sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Sağlıklı bir uyku rutini nedir?

Sağlıklı bir uyku rutini oluşturmak, yeterli uyku almakla ilgilidir. Süre kişiden kişiye değişir, ancak yetişkin bir birey için bu değişiklik 7 ila 9 saattir. Ancak uyku saatlerinden daha önemli olan uykunun kalitesidir. Ertesi gün gerçekten dinlenmiş hissi ile uyanmaktır.

Geceleri rahat ve huzurlu geçirmenin altın bir püf noktası, size uygun, rahatlık sağlayan ve biyolojik tipinize uygun bir yastık seçmek, postüral uyumu ve dolayısıyla omurganızın sağlığını sağlamaktır. İyi bir yatak seçimi de önemlidir. Ayrıca vücut bir “faydalı saat” gibi çalışmaya başladığından ve ne zaman kapanıp ne zaman uyanacağını anladığından, uyku ve uyanma saati belirlemek de sağlığınıza fayda sağlar. Bu, günlerinizi daha aktif ve gecelerinizi daha huzurlu hale getirir. İyi uyumanın önemini biraz daha anlamanız için, sağlıklı bir uyku rutini oluşturmanın 6 faydasını listeledik. Onlar:

Hastalığı önler ve bağışıklık sistemini güçlendirir

Eminim birçok insan uykunun sağlığa olan etkilerinin farkında bile değildir. Uyku yoksunluğu, vücudumuzun bazı savunma hücrelerini azaltır, bu da bizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir, ayrıca aşağıdaki gibi bazı hastalıkların başlamasına yardımcı olur:

• Kalp hastalığı: Araştırmacılar, düzensiz uyku rutinlerinin ve uykusuz gecelerin vücuttaki hormon ve kimyasalların üretiminde dengesizliğe neden olabileceğini söylüyor. Bu, kalp hastalığı geliştirme şansını artırır.
• Diyabet: Kandaki glikoz kontrolü ile ilgili hormonların salınımının azalması, şeker miktarını arttırır ve bu da diyabet öncesi durumu ve hatta diyabeti tetikleyebilir.
• Hipertansiyon: Uykusuz geceler kan basıncında artışa neden olur ve zamanla hipertansiyonu tetikleyebilir. ·
• Obezite: Az uyumak, tokluk hormonu olan leptin üretimini azaltmanın yanı sıra metabolizmayı deregüle eder ve gıda alımının artmasına neden olur.
• Depresyon ve Kaygı: Zihnin dengede olması için vücudunuzun dengede olması gerekir. Hormonların (kortizol gibi) üretimindeki dengesizlik, depresyon ve kaygıyı tetikleyebilir.

Bunlar, gecelerinize sağlıklı bir uyku rutini dahil etmenin önemini anlamazsanız yaşayabileceğiniz sağlık sorunlarından sadece birkaçı. İyi uyuyarak hastalıklardan kaçınır ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırırsınız.

Hafızayı güçlendirir

Uykunun evreleri vardır ve bunlar arasında uykunuz sırasında beynin gün içinde elde ettiğiniz bilgileri işleyebileceği bir an vardır. İşte bu anda beyin bu bilgiyi filtreler ve önemli olanı depolar. Yetersiz uyuyan kişilerde son olayları ve bilgileri unutmak gibi hafıza sorunları olabilir.

Verimliliği artırır

Düzgün dinlendiğinizde, uyandığınızda, tazelenmiş hissetme eğilimindesiniz. Vücudunuz tamamen dinlenmişken, kendinizi çok daha enerjik hissedeceksiniz. Bu şekilde hem beden hem de zihin daha üretken olma eğilimindedir. Bu, konsantre olma yeteneklerinde bile hissedilebilir, yorgun bir kişi odaklanamaz ve verileri işlemekte zorluk çeker. Ne de olsa zihnini boşaltmak, rahatlamak ve yeni bilgiler almaya hazırlanmak için zamanı yoktu. Bu nedenle, çok çalışıyor ve az uyuyorsanız, üretkenliğinizin düşebileceğini bilin. Dinlenmek için zamana değer vererek, daha az zaman çalışır ve daha çok üretirsiniz.

Ruh halini iyileştirir

Kötü ruh hali, sinirlilik ve ruh hali eksikliği uykusuz gecelerin belirtileri olabilir. Bu uyku yoksunluğu, zevk, sakinlik ve rahatlama hissinden sorumlu bir hormon olan serotonin üretimini engelleyebilir. Uyku yoksunluğu ayrıca vücudun tetikte olmasına ve yorgunluk, yıpranma ve yıpranma belirtileri göstermesine neden olur. Bu nedenle sağlığınıza ve esenliğinize gereken özeni gösterin , uykunuzun kalitesine dikkat edin ve bizim 24 saat çalışmaya programlanmış makineler olmadığımızı anlayın. Uyumak, dinlenmek ve her şeyden uzaklaşmak vücudumuz ve zihnimiz için bir ihtiyaçtır. Sağlıklı alışkanlıklara değer verin ve hayatınızı çok daha müreffeh ve mutlu kılabilecek ayrıntılara dikkat edin.

Cildi daha güzel yapar

Peki bu güzellik uykusunun gerçekten var olduğu anlamına mı geliyor? Evet var! İyi uykular, daha sağlıklı görünmenizi sağlamanın yanı sıra istenmeyen koyu halkaları ve solgunluğu önlediği için cildinizin sağlığını da iyileştirir. İyi bir uyku rutini, stresi ve kırışıklıkların görünümünü önlemeye yardımcı olan kortizolün düzenlenmesini sağlar. Bir diğer önemli faktör de uyku sırasında vücudun hücre yenilenmesinden sorumlu hormonları (GH gibi) üretip salması, böylece cildin genç kalmasına ve kas sarkmasının önlenmesine faydalı olmasıdır.

Fiziksel performansı artırır

Yeni başlayanlar için, tamamen dinlenmenize izin veren bir gece, çok daha fazla enerji, iyi bir ruh hali ve zorluklarla yüzleşmeye istekli bir güne izin verir. Ek olarak, GH üretimi fiziksel performansta iyileştirmeler sağlar. Uyku sırasında tokluk duygumuzu kontrol eden hormon olan leptin de üretiriz ve bildiğimiz gibi dengeli beslendiğimizde daha sağlıklı ve enerjik bir vücudu besleriz. Uykusuzluk çekiyorsanız , bu sorunu çözmenin yollarını arayın, uyku ciddi bir konudur ve doğrudan sağlığınızla ilgilidir. Kendinize iyi bakın, iyi geceler ve enerji, esenlik ve mutluluk dolu günler dileriz.