Sınav Stresi Nasıl Yenilir? 2021 ÖSYM YKS Sınavı

Sınav stresi nasıl yenilir ? Bu soruyu bir çok öğrenci sormuştur. Sınavlara çalışmak, özellikle bir derece hedeflediğiniz üniversitede, endişe ve baskı altında olma duyguları yaratabilir. Bununla birlikte, hissediyor olabileceğiniz stresle başa çıkmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir dizi şey vardır…1.

Büyük Testin sabahı. Bir saat içinde, sonuçları final notunun yüzde 50’sini sayacak bir sınava gireceksin. (a) kusuyormuş gibi hissediyorsunuz; (b) anneniz için bağırmak; (c) endişenizden habersiz uyuyan oda arkadaşınızı öldürmek; (D. Yukarıdakilerin hepsi.

Yukarıdakilerden herhangi biri gibi hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Muhtemelen kampüsteki birçok öğrenciyle paylaştığınız sınav kaygısı , yaklaşan akademik kıyamet korkusu var. Sınav stresi nasıl atılır ? Sınav stresinden nasıl kurtulunur ? Sınav stresi nasıl yenilir ? Sınav stresi nasıl geçer ? sınav stresi azaltma yöntemleri nelerdir ? Sınav stresi azaltmanın yolları nelerdir ? Rahatlayın.  YKS ne zaman ? Birçok araştırmacı bu soruları inceledi.

Kısa Süreli Rahatlama İçin Altı İpucu

1.”No-Doz”a Hayır Deyin

Elbette, sınavdan önceki gece son dakika çalışmaları yapacaksınız. Bunu sadece litre kahve veya çay yardımıyla yapmayın. Nedeni: Kafein stresi artırır. Biraz kafein için ve test zamanı gelince, önünüzdeki işe odaklanmak için fazla istekli olabilirsiniz.

2. Hafif yiyin

Testten birkaç saat önce yiyeceklerden uzak durun veya gerekirse biraz deneyin. Yemek yiyin ve uykunuz gelebilir. Sindirim sisteminiz oksijen açısından zengin kan için beyninizle rekabet edecek. Yemek yemekten daha iyidir, kanın vücudunuzda hızla hareket etmesini sağlamak için yürüyüşe çıkın.

3.Başarı için Giyin

Rahat olun. Rahatlayabileceğiniz ve unutabileceğiniz kıyafetler giyin. Ve hazırlıklı olun. İhtiyacınız olacağını düşündüğünüz tüm kurşun kalemler, tükenmez kalemler, silgiler ve hesap makineleri ile test sitesinde görünün.

4.Olumlu Olun

İyi olmasını bekleyin. Ve bu tek testin gelecek planlarınız için ne kadar merkezi olduğu konusunda histeriklere kapılmayın. Herhangi bir test ne zamandan beri bu kadar önemli oldu?

5.Dikkatinizi Dağıtacak Şeylerden Kaçının Yanınızda

oturan ve düşündüğünüzden iki kat daha hızlı yazan kişiyi bir saniye bile düşünmeyin. (Muhtemelen profesöre, ona ilham vermediği için onu suçlayan kızgın bir mektup yazıyor.) Yalnızca kendi sınavınıza konsantre olun.

6.Gerginliği kırmanız gerektiğinde bir Mola verin Duraklatın. Gözlerinizi kapatın ve kafa yuvarlama veya diğer rahatlatıcı egzersizler yapın.

Sınav stresi nasıl yenilir ?

1. Perspektif içinde tutun

• Pek çok insan size bunu söyleyecektir, çünkü bu doğru – sınavlar her şey değildir. Sınavlarınızda ne olursa olsun, sonrasında hayatta başarılı olabilirsiniz. Bu nedenle, umduğunuz kadar iyi yapmazsanız, olayları perspektif içinde tutmaya çalışın.
• İşverenler sadece sınav puanlarınıza bakmazlar. Tutumunuz, aktarılabilir becerileriniz ve diğer insanlarla ne kadar iyi geçineceğinizle ilgileniyorlar.
• Sınav başarısı sizi bir kişi olarak tanımlamaz. Herkes farklı durumlarla farklı şekilde başa çıkar ve kişiliğinizde bir sınava ne kadar iyi yanıt verebileceğinizden çok daha fazlası vardır.
• Şimdiden ne kadar ilerlediğini bir düşün. Üniversiteye gitmek için zaten inanılmaz derecede başarılı oldunuz ve bu noktada sınavları durdurmak veya başarısız olmak, geçmiş başarınızı ‘bir kenara atmak’ değildir.
• Bir sınavdan sonra, onu unutmaya çalışın. Bu konuda yapabileceğin hiçbir şey yok ve endişelenmen de izini değiştirmeyecek.

2. Organize hissi yaşayın

• Sınavlarınızı zamana bağlı bir proje olarak hayal edin. Sınavlara 7 gün kaldı mı? Bu senin 7 günlük mücadelen. Hepsinden iyisi, kesin bir bitiş noktası var.
• Temel bilgileri belirleyin: hangi sınavlara sahip olduğunuz, notların nasıl tahsis edildiği ve her biri için ne kadar öğrenmeniz gerektiği. Her şeyi öğrenmeyi beklemeyin; ancak notları nereden alacağınızı aklınızda bulundurmak, öncelik vermenize yardımcı olabilir.
• Revizyonunuzu küçük parçalara ayırın ve bir plan oluşturun. Bir planınız olduğunda, günün başında ne üzerinde çalışacağınız konusunda daha fazla ikilem yaşamayacaksınız.
• Gevşemek için bol bol boş zaman planlayın ve bu zamanı koruyun. Hiç kimse her gün bütün gün çalışamaz. Kendinize bol bol dinlenirseniz, aynı miktarda işi yarı veya daha kısa sürede yapabilirsiniz.
• Aynı şekilde, programın biraz dışına çıkarsanız da panik yapmayın – yarın başka bir gün.

3.Bazı iyi alışkanlıklar edinin

• Bu alışkanlıklar, stresi azaltmanın yanı sıra konsantre olmanıza yardımcı olacaktır:
• Sık sık mola verin. Psikologlar sadece 30-45 dakika boyunca düzgün bir şekilde konsantre olabileceğimizi söylüyorlar. Düzenli molalar vermenize yardımcı olan Pomodoro gibi bir teknik kullanabilirsiniz. Mola verdiğinizde masanızda kalmadığınızdan emin olun, yürüyüşe çıkabilir, hatta sadece bir fincan çay yapabilirsiniz!
• İyi ye. Ekmek, pirinç, makarna, meyve ve sebze gibi yavaş salınan yiyecekleri yiyerek yüksek ve düşük enerjiden kaçınmak için iyi bir kan şekeri seviyesini koruyun.
• Çok su iç. İnsanlar genellikle hidrasyonun ne kadar yardımcı olduğunu hafife alır!
• En iyi ne zaman ve nerede çalıştığınızı düşünün. Herkes sabah insanı değildir ve bazı insanlar kütüphaneyi çalışmak için verimli bir yer bulmaz. Çalışmak için en iyi yer veya zaman yoktur – sizin için neyin işe yaradığı ile ilgilidir.
• Aktif ol. Kısa bir yürüyüş bile yeterli olacaktır. Egzersiz yapmak, stres atmanın en hızlı ve en etkili yollarından biridir. Temiz hava kafanızı temizleyecek ve sizi canlandıracaktır.
• Gece yaklaşık 8 saat uyumaya çalışın. Uyuyamama konusunda stresliyseniz, iyi bir gece uykusuna yardımcı olmanın birçok yolu vardır.
• Rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteler bulun. Belki sıcak bir banyo, TV programı izlemek ya da yaratıcı bir aktivitedir. Bu kesinti süresini zaman çizelgenize planlayın.

4.Kötü alışkanlıklardan kaçının

• Kendinize saçma sapan hedefler koymayın. Hiç kimse bir günde 10 konuyu gözden geçiremez! Günü bir hayal kırıklığı olarak ayarlamaktan kaçının.
• Hayatınızdan tüm zevki almayın. Sadece çalışmaya ve “odaklanmaya” karar vermek cezbedicidir, ancak bu verimsizdir – başka aktiviteler yaparak beyninizi dinlendirmeden odaklanmak imkansızdır.
• Uyarıcılardan kaçının. Kafein, alkol ve uyuşturucular uzun vadede enerjinizi ve konsantrasyonunuzu engeller. Ayrıca, çok ihtiyaç duyulan uykuyu almayı daha da zorlaştıracaktır.

5.Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın

• Büyük miktarda revizyon yaptıklarını söyleyen arkadaşlarınız tarafından ertelenmeyin. Daha önce de belirtildiği gibi, bu muhtemelen uzun vadeli çalışmanın üretken veya verimli bir yolu değildir. İnsanların sınav stresi hissetmesinin temel nedenlerinden biri, kendilerini diğer insanlarla karşılaştırmaktır.
• Yapabiliyorsanız, ebeveynlerinizle neyi başarmanızı beklediklerini tartışın. Yüksek veya gerçekçi olmayan beklentileri olan ebeveynler, sadece gereksiz baskı yaratacaktır. Neyi başarabileceğinizi düşündüğünüzü onlara bildirmek ve oraya ulaşmanın en iyi yolunun baskı değil, ailenizden destek almak olduğu konusunda ısrar etmek yardımcı olur.
• Gerçekten endişeli veya endişeli hissediyorsanız, iyi bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya öğretmeninizle sohbet edin. Bunu sisteminizden çıkarmanıza yardımcı olur ve sınav stresiyle başa çıkmak için pratik stratejiler hakkında düşünmeye yardımcı olabilirler.

Sınav stresi nasıl yenilir , Sınav stresi nasıl atılır , YKS ne zaman ? , Sınav stresinden nasıl kurtulunur , Sınav stresi nasıl geçer , sınav stresi azaltma yöntemleri nelerdir , Sınav stresi azaltmanın yolları nelerdir ? 2021 ÖSYM sınavı