Sırt Ağrılarına İyi Gelen Hareketler!

Çoğumuz sabah uyandığımızda sırt ve bel ağrısı ile karşı karşıya kalmışızdır. Özellikle sırt ağrısı sosyal hayatı olumsuz etkilemekle beraber, yaşam kalitemizi de düşürmektedir. Doktora gitmek ya da fizik tedavi görmek yerine evde kendiniz yapabileceğiniz basit hareketlerle sırt ağrılarınızı yok edebilirsiniz.

• İçindekiler

  Toggle

  Kelebek hareketiyle başlayalım

Bu hareket sayesinde, boynunuzun kemikleri, omurganızın duruşu ve kan dolaşımınız normale dönecek. Sandalyeye dik bir vaziyette oturun, bacaklarınızı iki yana omuz hizasında açın. Kollarınızı boynunuzun arkasına doğru götürün ve dirseklerinizi geriye doğru bastırın. Nefes alın, göğüsünüzü yer tabanına doğru ittirin. Yavaş hareketlerle dikleşin ve sırtınızı sandalyeye yaslayın.

Bu hareketi yaparken biraz kaslarınız gerilebilir, ama unutmayın ki hafif ağrılar egzersizin gereksinimlerinin yerine getirildiğinin işaretidir.

• Kedi duruşu hareketi

Bel ağrısının rahatlayarak azalmasını sağlayan bir harekettir. Sandalyede dik durun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin. Bu harekette kürek kemiğinize dokunmaya çalışın, nefes alırken omuzları geriye doğru çekin, nefes verirken de omuzlarınızı öne doğru eğin.

Bu hareketi 5 tekrar yapın.

• Sandalye de dönüş hareketi

Sindirimi kolaylaştıran ve azalmış olan sırt ağrınıza sağlıklı bir dokunuş daha yapmak için en ideal harekettir. Sandalyeye resimde görüldüğü gibi yan oturun ve ayak tabanınız yere tam bassın. Nefes alışta dik durun ve nefes verirken sandalyenin arka tarafına doğru kendinizi çevirin.

Bu pozisyonda 25-30 saniye boyunca durmaya özen gösterin. 4-5 kez derin nefes alın ve sonra diğer tarafa doğru aynı hareketi tekrarlayın.

• Sağa ve sola doğru esneme hareketi

Karın ve göğüs kaslarının gerilmesini sağlayan bir harekettir. Dik bir pozisyonda sandalyeye oturun, resimde görüldüğü gibi kendinizi bir sağa bir sola doğru esnetin. Dik durmaya ve öne ya da arkaya doğru vücudunuzu götürmeye özen gösterin.

Bu hareketi her iki tarfa da 10’ar tekrar olarak yapın.

• Sandalye de güvercin hareketi

Bu hareketi yaptıktan sonra, ayaklarınız ve alt sırt bölgeniz çok rahatlayacak. Önce bir ayağınızı diğer bacağınızın üstüne resimdeki gibi yerleştirin ve öne doğru kendinizi esnetin. Sonra diğer ayağınızı yer değiştirerek tekrar yapın.

Her yapışta 5 kez derin derin nefes alın ve bu hareketleri her bacak için 4-5 kez tekrarlayın.

• İşte en önemli sırt hareketimiz

Sırt üstü uzanın ve bükülmüş dizlerinizi göğsünüze doğru getirin. Sol dizinizi tutun ve vücudunuza mümkün olduğunca yaklaştırın ve yere koyarken sağ bacağınızı düzeltin.

Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Sonra her iki bacağınızı tekrar göğsünüze doğru getirin ve yanları değiştirin.

Özgün İçerik : Kızloji.com