Yoga türleri ve sağlığa faydaları nelerdir? Yoga, son yıllarda kamuoyunda prestiji yükselmeye devam eden bir spor türüdür. Ancak, tarihin nasıl olduğunu ve yoganın sağlığa faydalarının neler olduğunu biliyor musunuz? Hadi, aşağıdaki tüm bilgilere bakın. Yoga çeşitleri ; Hatha Yoga, Ashtanga Yoga, Yoga Gücü, Yoga Bikram, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga
İçindekiler
ToggleYoga, Hindistan’da 5-10 bin yıl öncesinden beri gelişmiştir. Yoga kelimesi, ruhun ve sonsuz bilincin ve evrensel ve ilahi ruh ile bilincin birleşmesi anlamına gelen Sanskritçe “Yuj” dan gelir. Basitçe söylemek gerekirse, yoga ruhu ve bedeni gerçekliğe geri getirebilecek bir şey olarak yorumlanabilir.
Yoga, duygularınız, ruhunuz, zihniyetiniz, maneviyatınız ve bedeniniz arasında uyum ve uyum sağlamak için germe, nefes alma, denge ve vücut esnekliği ile meditasyonu içeren fiziksel bir aktivitedir.
Yoga yüzyıllar boyunca gelişmeye devam etti ve çeşitli kültürlerden etkilendi, şimdiye kadar Ashtanga, Kripalu, Bikram’dan Vinyasa’ya kadar çeşitli yoga türleri yarattı. Daha fazla incelemenin ardından:
Her yoga türünün farklı hareketleri, rutinleri ve faydaları vardır. Bu nedenle, koşullarınıza ve ihtiyaçlarınıza en uygun yoga türünü seçin.
Rutin, zihinsel odağınızı geliştirecek ve vücuttaki toksinlerden kurtulacaktır. Ayrıca vücudunuzun esnekliğini artıracaksınız, bu da sadece egzersiz öncesi fiziksel hazırlık için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmayı da önler.
Hala ikna olmadınız mı? İşte kaçırılması üzücü olan yoganın diğer dokuz faydası.
Yoga, herkes için güvenli olan düşük yoğunluklu bir egzersizdir. Ancak yoga matınızı tutmaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var.
Merhaba Sağlık Grubu tavsiye, teşhis veya tıbbi tedavi sağlamaz.
Yogaya ayırabileceğiniz fazladan bir odanız varsa, harika! Yoga matınızın her zaman açılmış ve dışarı çıkması kesinlikle davetkar.
Ancak çoğumuz daha esnek olmalı ve pratik yapmak istediğimizde bir alan yaratmalıyız. Etrafınızda mümkün olduğunca çok yer olan, huzurlu ve sessiz bir yer bulmaya çalışın. Duvar harika bir destek olduğu için boş bir duvar parçası da kullanışlı olabilir. İsterseniz, bir mum veya tütsü çubuğuyla bir atmosfer yaratmak hoş ve hatta yararlı olabilir.
Mum ve tütsü gibi şeyler sadece ekstradır ve yoga yapmak için kesinlikle gerekli değildir. Masalara, sandalyelere vb. çarpma riski olmadan etrafınızda yeterince yer olduğu sürece her yerde yoga yapabilirsiniz. Orada kocamla oturma odasında pratik yaptım, kahvaltı ettim ve gazete okudum, hatta şimdi yorum yapıyorum. ve daha sonra. İdeal değil, ama yine de bu makalenin en önemli mesajı olan pratiğimi yaptım.
Bu yüzden yaratıcı olun ve ne olursa olsun minderinizin üzerine çıkın! Yapabileceğiniz en iyi alanı yaratın ve uygulamanızın tadını çıkarın!
Gerçekten ihtiyacınız olan tek şey , tercihen kaymaz bir yoga matıdır. Yoga matı pazarı çok büyük ama ihtiyaçlarınıza uygun ve uzun süre dayanacak kaliteli bir mat için biraz daha fazla ödemeye değer. Bloklar harika bir eklentidir ancak kitaplar ve diğer ev eşyaları ile değiştirilebilirler . Bir desteğe sahip olmak da güzel, ama yıllarca onun yerine bir yığın yastık ve battaniye kullandım.
Aksesuarlar ve hatta bir yoga matı kesinlikle pratik yapmak için bir ön koşul değil: Yoga matının olmadığı yerlerde bulundum ve pratik yapmak için bir parça halı buldum. Paspas serecek yerin olmadığı otel odalarındaki yataklar üzerinde bile çalıştım. Sadece yaratıcı olun… bahane yok.
Bu, kısayolu olmayan bir ipucu. Her zaman sınırlarınızı izleyin ve özellikle vücudunuzun savunmasız bölgelerine dikkat edin. Özellikle savunmasız bölgeler dizler , kalçalar, omurga ve boyundur . Acı verici bir his hissederseniz, ayarlayın, yumuşatın, gerekirse pozdan çıkın. Zorlamayın veya itmeyin.
Daha gelişmiş pozlar denemeden önce vücudunuzu uygun şekilde ısıtın ve pozda olmanın iyi olup olmadığını kontrol etmeye devam edin. Pozlar arasındaki geçişler sırasında veya pozlara girip çıkarken özellikle dikkatli olun – bunlar, uyumumuza daha az dikkat etme eğiliminde olduğumuz için potansiyel yaralanma riski anlarıdır.
Mindere çıkınca ne yapacaksın? Sorulacak ilk soru….. “Bedenimin ve zihnimin neye ihtiyacı var?”
Vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirmek için meyve sularının akmasını sağlamak için Vinyasa Flow gibi aktif bir şey mi yoksa daha yumuşak ve onarıcı bir şey mi? Ne kadar çok yoga yaparsanız, farklı uygulamaların etkilerini o kadar çok öğrenirsiniz ve bedeninizin ve zihninizin farklı zamanlarda neye ihtiyacı olduğunu fark etmeyi o kadar çok öğrenirsiniz.
Çevrimiçi bir sınıf seçerseniz, çok fazla sınıf açıklaması okumakta takılıp kalmayın. Aklın doğası, her şeyi çözecek mükemmel sınıfı aramaktır. Bu sınıf mevcut değil; kendin yapmalısın. Ayrıca , birbirine iyi uyan bir dizi sınıfı bir araya getirdiğimiz bir yoga programı seçebilir veya Üye arkadaşlarınızın ve EkhartYoga öğretmenlerinin derlediği Çalma Listeleri , ders listeleri arasından seçim yapabilirsiniz .
Sınıflar sayfasındaki filtrelerden bir stil, öğretmen, özel kullanım ve tercih edilen ders süresi (veya bu kombinasyonlardan herhangi birini) seçin, size hitap eden bir başlık arayın ve devam edin! Sınıfı sizin için mükemmel hale getirmenin yolu, mümkün olduğunca az dirençle tam farkındalıkla pratik yapmaktan geçer. Beğenmediğiniz bir kısım varsa, nefes alın ve tepkilerinizi gözlemleyin. Mindere nasıl tepki verdiğinizin, günlük yaşamda nasıl tepki verdiğinize sızdığını unutmayın. Günlük hayatta da sevmediğiniz, değiştirmemeyi tercih ettiğiniz veya değiştiremeyeceğiniz durumlarla karşılaşacaksınız. Pattabhi Jois’in sözlerini hatırlayın – “Uygulamanızı yapın ve her şey geliyor”.
Zamanla, matınızdaki yoga pratiğiniz size olana daha fazla teslim olmayı öğretecek. Olan şeye direnmeyi ve bir şeyleri değiştirmeye çalışmaktan vazgeçmeyi öğreneceksiniz. Daha sonra, bu bakış açısını matın dışında hayatınıza daha fazla uygulayabileceksiniz. Olanı kabul edebilmekten gelen huzur harika olacak, söz veriyorum.
Bir yoga pratiğinden sonra vücudunuza Savaşana’da rahatlaması için zaman ayırmanız gerçekten önemlidir . Sinir sisteminin uygulama sırasında elde ettiği faydaları özümsemesi için zamana ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, özellikle yoğun bir yoga dersinden sonra, bir yoga pratiğinden sonra gereksiz yere gergin hissedebilirsiniz.
Haftada bir yoga yapmak bile faydalıdır! Haftada üç kez harika, her gün de harika. Ne için çalışıyor sana ? Hedeflere ulaşmak sizin için çok önemliyse, haftada üç kez pratik yapmak, bunu yapabilmek ve kendinizle gurur duymak gibi bir hedef belirlemek, her gün pratik yapmak için bir hedef belirlemekten ve eğer kendinizi kötü hissediyorsanız, kendinizi kötü hissetmekten çok daha iyidir. haftada sadece üç kez yapıyorsun. Başarısızlık hissi genellikle alıştırmaları daha da fazla atlamanıza neden olur. Bu yüzden dürüst olun, gerçekçi hedefler belirleyin ve elinizden geleni yapın. 10 dakikalık bir yoga pratiği hala bir uygulamadır ve kesinlikle önemlidir.
aşırıya kaçmayın; Yoga pratiğinizden zevk almıyorsanız, asla devam edemezsiniz. Yapmayı dört gözle beklediğiniz bir şey olmalı. Yoganın bir angarya haline geldiğini düşünüyorsanız, belki başka bir yoga stili veya öğretmen deneyin.
Bu gönderi için yorumlar kapalı.